自我实现的预言

打破这个循环

改变我们的信仰

亚伦O'Banion

作为我们治疗的一部分,我们专注于信仰体系。一个信仰体系是我们的思想,情感和行为影响我们生活的各个方面的深刻建成结构。社交焦虑的人有非理性的,负偏的信仰体系从多年的负面经验,想法和期望。使信仰体系理性的唯一途径是通过去有条件率先改编我们的想法 - 通过实现当我们用绝对的思维,如“我永远无法做到这一点”,“那是太难为我”,“我不能说在前面的人“”我将永远不能做我想做的工作”,或“我太着急”,我们偏离轨道和非理性。我们的大脑会相信我们说了一遍又一遍。如果你说你不能做的事情,你永远觉得你不能做到这一点。这可能不是理性的,但你已经说的那样:“我不能这样做。”大脑就听,并采取思想。随着时间的推移它成为你的一个信念。当你相信你不能做到这一点,你是在一个赶上消极的自我实现的预言。

也许这是真的,今天有些事情太为难你。(毕竟,它确实需要时间和毅力克服焦虑症)。但是,它可能不是真的 - 如果你坚持你的治疗 - 在几个月。你一直都在骗你的大脑,当你说你“不能”做一些事情。实际上,你可以做到这一点,这意味着你也一样能够作为其他任何人。但是,现在,某些情况下引起太多忧虑。随着我们的治疗方法和策略的工作,我们的焦虑开始减退,特别是如果我们能够在团队中这方面的工作。

绝对,全或无的思维旅程我们最多

尤其是在治疗初期,我们必须让自己远离绝对的,要么全有要么全无的语言,像始终,从不不能,还是恨。这些话会被大脑相信,并且会在以后困扰我们。我们必须打破消极的自我实现预言。我们必须停止对自己说谎,开始行动中性让常识和理性来说话。我们必须理智地对我们的大脑(我们自己)说:“这让我现在太焦虑了——但也许,只是可能,再过一年我就不会这么焦虑了。”

改变你的思维模式是一个循序渐进的过程,需要坚持不懈。

然后,保持你的思想开放,不要被消极的、不合理的信念所封闭。选择有条件的或中性的。也许……有些现在让我非常焦虑的事情,六个月后就不会让我焦虑了。在这个过程中,对所有可能性敞开心扉是至关重要的。远离绝对的思想和信仰。今天我们对自己的信念……may不是事实。我们可能被困在一个非常消极的自我实现预言中。

当我们敞开心胸接受其他可能性,而不是相信“我做不到”或“我讨厌做”,它会影响我们的信念系统和情绪。当我们慢慢地走出消极的自我实现预言的迷宫时,社交焦虑开始减少。

其结果是,我们的信念和情感会发生变化。