拖延症

浪费我们的时间,增加我们的焦虑

这是生活中一个很简单的事实,我们大多数人都会拖延。当我们不想做某件事的时候,我们的大脑会想出很多办法来避免去做需要做的事,这很神奇。当我需要为我的研究生考试学习的时候,我发现打扫房子是多么有趣,这是令人惊奇的!这是一种讽刺的情况,因为我们都意识到拖延只会让我们感觉更糟,继续对我们的大脑唠叨,所以我们不能完全享受我们所做的事情。我们能做些什么来阻止拖延这个我们时代的强盗呢?

我们需要学习一些非常具体的策略来有效地处理这个问题。

我们的旧的信念我还不如连试都不试……我似乎无法激励自己,直到有人“强迫”我去做。

真相:很多时候,它是太难的事,你需要同时做的一切。秘密就在于使需要做的,再破的任务了事情的清单。对于每一个任务,你已经打破了,你就会有一个开始和结束。该任务应该被分解成足够小的碎片,你总能看到“光在隧道的尽头”。

查看全部任务(例如,项目或纸)一次全部,如果你有不切实际的期望只会阻挠你。

意识到你必须把任务分解成更小的部分,你不可能一次完成所有的任务。

接下来的关键就是启动你是否感觉到喜欢还是不喜欢。使用一些自我暗示,提醒自己,你一定要完成这件事和你在它现在正在刺伤。随着时光的流逝,你会感觉越来越好。这里的秘诀就是不要等到你开始之前“感觉更好”之首。你必须要开始,然后再成就和能力的感情会后跟进。

当你完成了第一个任务,奖励自己。读那本杂志或看那个电视节目。去游泳。做一些积极的事情来奖励你的努力和更新你的思想。

我们的旧的信仰如听起来不错。但我试过了,但还是没有开始。

事实也许你正经历一段艰难的时光,因为你试图太快投入其中。在你休息、看电视、阅读或做一些相对不活跃的事情之后,开始一项新任务会比较困难。这里的策略是慢慢地向起点移动。如果你一直坐着或躺着,那就站起来,伸伸懒腰,做一件简短的体力活,比如浇花,打扫房间,或者装洗碗机。当你这样做的时候,在你的脑海中确定你要开始你的第一个任务,一旦你完成。

问题:你不只是在谈论意志力?

回答在某种程度上,是的。但是,不管一些人怎么想,每个人都有意志力。拖拉者和不拖拉者的区别在于,非拖拉者有一个特定的策略或系统来帮助他们完成那些不太有趣的任务。

非拖延者得到他们的头脑中的齿轮,然后采取行动。它始终是一个惊喜的速度有多快时,他们已经开始的事情得到完成。我们的许多谁已经一天拖延,感觉很难过花后一天,震惊地发现其中的差别在正确的方向做小的运动。

在你完成每一项任务后,奖励自己。有些人看完那本书,有些人去游泳,还有一些人听音乐。奖励必须是你喜欢的东西。

也许现在你可以看到起步早的好处,当你有一个新的工作要做。If you start early enough and don’t put everything off until the last minute, every day will be more enjoyable, you’ll feel like you’re accomplishing something (because you are), and you won’t have that nagging feeling that turns into depression as your deadline draws closer and closer and you haven’t even started yet.