要有积极的想法

心理学家托马斯·a·理查兹博士

我们花了很多时间去思考生活中消极和可怕的事情。我们担心什么会出问题,而不是关注理性的、积极的和好的方面。

我们应该训练自己专注于那些能让我们朝正确方向前进的想法。每天对自己读下面的一段话,并仔细思考。现在是我们开始关注什么是理性和正确的时候了。

如果你只关注黑暗,你将永远找不到光明。

如果你学习和重温你过去的经历,分析它们,“接触你的感觉”,你只会强化那些感觉。如果你想摆脱一个问题,你就不应该专注于它。关注那些理性的,积极的,美丽的,美好的。

一个知足的人完全沉浸在当下,不去想过去或未来。

过多的思考和分析只会让你的问题变得更糟。今天是美好的一天——活在当下。

为什么小孩子认为鬼魂、小妖精和怪物是真实的?我们知道他们不是。

你的想法也不是“真实的”。一个想法只是一个想法。它没有附加的情感内容。观察这个想法,然后把它忘掉。不要理解它,不要赋予它意义。

思想本身是没有意义的。是你给它增添了意义。

你“创造”并强化你所关注的想法——以及随之产生的情绪。你的思想就是你开始相信的东西。

不要在你的想法中添加负面情绪,试着不加判断地观察它们。思想本身没有力量。只有当你赋予他们情感价值时,他们才会发展出力量。

例如,让我们假设你独自坐在黑暗中,在你的家里。你情绪低落,沮丧,思考着阴郁的想法。突然,电话响了,是你多年没联系的朋友打来的。当这种情况发生时,你变得警觉,你的情绪好转,你和他们进行了愉快的交谈。

然后,在你挂了电话之后,你又会沮丧,再次陷入沮丧的情绪中。这是为什么呢?

这里有一个建议:即使我们不喜欢它,我们有更多的力量控制我们的思想比我们认为。我们可以通过做一些积极的事情来决定在打完电话后继续“熬夜”——只要不让自己陷入沉思和担忧的流沙中,我们都可以做任何事情。

认知行为疗法,如果做得恰当,会给我们提供克服焦虑和抑郁的工具和策略,并最终保持或永远保持这种状态。

如果你的想法开始改变,你会感觉更好。

如果你不顾自己的感受而理性地行动,你的信念和情绪就会跟随其后。

  • 生活中有太多我无法控制的东西。但尽管外界环境恶劣,我还是决定快乐起来。不管其他情况如何,我都可以选择快乐。它不是“当我得到晋升时,我就会快乐……”或者“当我能在一小群人面前讲话时,我就会快乐……”我们必须选择现在就快乐。
  • 现在的重点应该是学会快乐。利用你的平静和满足。
  • 快乐是一个决定要快乐的结果。
  • 你的情绪和感觉是由你的思想创造的,而你的思想是由你所关注的东西创造的。

不快乐不能单独存在。它的发生是因为想法。

你过去的想法都是关于那些不再真实的事情。那糟糕的经历发生在昨天,已经过去了。它已经消失了,只存在于你的大脑中。

今天是新的一天,更美好的一天,对过去的担忧会让我们注定要有一个充满萧条的现在。我们现在处理它的方式起了作用。

你是一个thought-producing机。当你意识到这一点时,你可以开始放慢你的思维,让你的焦虑和恐惧休息一下。

你的自动消极思想(蚂蚁)只是思想:它们不是真实的。观察它们,但不要纠缠它们。不要把这些想法当成是你的,并给它们一个负面的评价,比如说“这些想法太可怕了!”我恨他们!”

我们倾向于想得太多,让自己陷入沉思。我们有一个选择:意识到我们对自己做了什么,站起来,找一个分散注意力的地方,做一些有趣的(积极的)事情。

  • 快乐的人明白要享受生活,你必须“生活”——你不只是“想”它。

看一屋子的学龄前儿童。他们享受生活是因为他们专注于当下,而不是去思考或评判它。他们沉浸在生活中。

  • 分析造成瘫痪。

预期性焦虑在折磨着你吗?不要再想了,迈出那一步,然后去做。

思想随着关注而成长。如果你只关注消极的想法,它们就会变得越来越严重。如果你专注于你的进步和你正在学习的新思想,它们将自动成长并控制。

即使你明白并知道为什么你会有问题,这也不会帮助你解决它。一遍又一遍地思考问题的原因就像在开放的伤口上撒盐。

唯一让你不快乐的因素是你自己的想法。放松,释放他们,让他们走。

比如说,当你发现自我限制和自我挫败的想法在你的脑海里一遍又一遍地出现“停!我不会让你再控制我了!我有更好的事情要做!!”

然后慢慢地继续你的一天,永远忘记这些想法。