给社交焦虑症患者的私人留言

——来自Thomas A. Richards博士:

作为一名心理学家和社交焦虑研究所的主任,我感到很荣幸,因为我每天都能看到人们manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果在对抗社交焦虑方面取得进展。

研究表明,对社交焦虑障碍最有效的疗法是认知行为疗法。所有这一切意味着我们学习新的理性的方法来处理和消除我们的焦虑,我们和其他社会焦虑的人一起工作,这样我们的“行为”就不再被焦虑所控制。

CBT并不难,但它需要你去适应新的方法和技术,并通过练习来强化它们。这就是“认知”的全部含义:学习。当你学会了适当的方法和策略来减少焦虑时,大脑的神经通路或关联就会改变。反过来,你的练习会导致你大脑感知事物和反应的方式发生永久性的改变。

决心克服社交焦虑的人选择继续学习,使用认知(理性)疗法,即使生活事件使他们困难。这种类型的持久性保证了一个人会变得更好。

当你接受全面的认知-行为疗法,这是任何治疗项目都应该做的,你的社交焦虑会开始减少,并逐渐让你开始过一种没有过度焦虑、逃避和限制的生活。

在这个过程中你绝对不会失败。

治疗本身并不难…唯一需要做的就是每天留出三十分钟不受干扰地去做。如果你坚持不懈地学习这些新方法和策略,并逐渐地将它们应用到你的生活中,那么你失败的唯一可能就是你放弃了。

幸运的是,我可以告诉你,大多数人不会做出这样的决定。

学习包括重复、强化和坚持我们新的理性思维方法。这里没有魔法。这纯粹是常识材料。这些材料,就像生活中任何其他的新材料一样,必须“练习”进入大脑,就像学习一种乐器在我们熟练之前必须练习一样。

如果我们想要克服社交焦虑,我们需要实践新的理性思维、信念、认知和行动。如果我们这样做,我们的大脑就会改变。值得庆幸的是,这是一个永久的改变,我们可以继续过我们想要的生活。

我会敦促每个人尽快开始使用认知疗法来克服社交焦虑。它可以而且确实改变了生活。

一旦你开始了,你会看到隧道的尽头不仅仅是光明。

——托马斯·a·理查兹博士
社会焦虑研究所心理学家/主任manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果