生活在社交焦虑之中是什么感觉?

托马斯A. Richards,Ph.D.,Google +

心理学家/董事社会焦虑学院manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果

每一天,每一天,生活都是这样。恐惧。担忧。避免。疼痛。担心你说的话。害怕自己说错了什么。担心别人的反对。害怕被拒绝,害怕不合群。急于进入一场谈话,害怕没有什么可谈。 Hiding what's wrong with you deep inside, putting up a defensive wall to protect your "secret". You are undergoing the daily, chronic trouble of living with this mental disorder we call social anxiety disorder.

很少有人了解社交焦虑障碍的痛苦和创伤程度。社交焦虑让人们深入自己的内心,试图“保护”这个秘密。大多数患有社交焦虑障碍的人都试图向他人隐瞒,尤其是对家人和所爱的人。人们担心,家庭成员可能会发现他们患有社交焦虑症,然后以不同的眼光看待他们或直接排斥他们。这几乎是不可能的,但是对这种情况发生的恐惧使许多有社交焦虑的人呆在他们的黑暗的壁橱里。

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社交焦虑障碍(社交恐惧症)是当今美国的第三大心理问题。成千上万的人每天默默忍受着这种痛苦,相信自己已经没有好转的希望了。

社交焦虑是什么样子的?

一个男人发现很难走在街上,因为他是自我意识的,觉得人们从窗户看着他。更糟糕的是,他可能遇到人行道上的一个人,被迫对他们说你好。他不确定他能做到这一点。他的声音会抓住,他的“你好”听起来很弱,另一个人会知道他害怕。不仅仅是别的,他不希望任何人知道他害怕。他安全地远离其他任何人的目光,祈祷他可以在没有与任何人交谈的情况下让它回家。

一个女人讨厌在杂货店队站立,因为她害怕每个人都在看她。她知道这不是真的,但她不能动摇这种感觉。当她在购物时,她意识到人们可能从天花板前面的大镜子上盯着她。现在,她必须与检查杂货的人交谈。她试图微笑,但她的声音弱了。她确实愚弄自己。她的自我意识和她的焦虑升到了屋顶。

另一个人坐在电话前,因为害怕拿起话筒打电话而痛苦不堪。她甚至不敢给商务办公室里的陌生人打电话询问电费问题,因为她担心自己会“惹麻烦”,而对方会对她不满。她很难接受拒绝,即使是电话上的拒绝,即使是陌生人的拒绝。她尤其害怕给认识的人打电话,因为她觉得自己会在错误的时间打电话——对方会很忙——他们也不想和她说话。她甚至在打电话之前就感觉被拒绝了。电话打完之后,她会坐下来,分析,反复思考对方说了些什么,用什么语气说的,以及对方对她的看法……她对那通电话的焦虑和纷乱的思绪向她证明,她也像往常一样把这次谈话搞砸了。有时候她一想到那个电话就觉得很尴尬。

“每次我不得不遇到权威的人......”我会冻结......“

男人讨厌去上班,因为第二天就安排了会议。他知道这些会议总是让同事们相互谈论他们当前的项目。一想到要在同事面前讲话,他就更加焦虑。有时他会因为预期的焦虑而在前一天晚上睡不着。

最后,会议结束了。当他开始放松时,一大堆浮雕溢出。但会议的记忆仍然是他脑海中的最重要的。他确信他愚弄自己,房间里的每个人都看到了他在他发挥作用的时候,他有多害怕他的行为。在下周的会议上,老板将在那里。尽管这次会议离开了七天,但他的胃转过了焦虑,并且恐惧再次淹没了他。他知道,在老板面前,他会犹豫不决,犹豫,他的脸将变红,他不会记得要说的话,每个人都能见证他的尴尬和羞辱。

在他面前,他有七天痛苦的焦虑,要去想它,反复思考它,担心它,在心里把它夸大……一次又一次。

一个学生在第一天不会去上她的大学课,因为她知道在一些课上教授会指导他们在房间里走一圈并介绍自己。想想坐在那里,等着向满屋子的陌生人做自我介绍,他们都盯着她看,这让她感到恶心。她知道她将无法清晰地思考,因为她的焦虑将会如此之高,她确信她将会忽略重要的细节。她的声音甚至会发颤,听起来害怕而迟疑。这种焦虑让她难以忍受,所以她跳过了第一天的课,以避免在公共场合做自我介绍。

“我是世界上唯一一个有可怕的人的人症状......“

另一个年轻人想去派对和其他社交活动 - 事实上,他非常孤独 - 但他从未去过任何地方,因为他对结识新朋友非常紧张。太多人会在那里,人群只会让他变得更糟。结识新朋友的想法吓到了他 - 他会知道该怎么说?他们会盯着他,让他感觉更微不足道吗?他们会彻底拒绝他吗?即使他们看起来很好,他们也肯定会注意到他的冰冻的外观,无法充分微笑。他们会感受到他的不舒服和张力,他们不会喜欢他 - 只有胜利就没有办法 -

“我总是要成为一个抛弃,”他说。他在家里独自花在家里,再次看电视。他在家里感觉很舒服。事实上,家是他唯一感觉舒适的地方。他在十二年中没有任何地方。他没有网络支持帮助他克服这些可怕的症状。

“这样更容易避免社交场合。”

在公共场所,如工作,会议或购物,社交焦虑的人们认为每个人都在看着它们(即使合理地说明他们知道这不是真的)。社会焦虑的人不能放松,“轻松”,在公共场合享受自己。事实上,当别人周围时,他们永远不会放松。它总是感觉就像其他人正在评估他们,这是批评他们,或以某种方式“判断”它们。社交焦虑的人知道,当然,人们不会公开这样做,但他们仍然感受到自我意识和判断,而他们在另一个人的存在。有时候不可能放松,放松,专注于除焦虑之外的任何事情。因为焦虑是如此痛苦,所以远离社交场合并避免别人更容易。

“不仅仅是什么,他不希望任何人知道他害怕......”

很多时候有社交焦虑的人必须独自一人 - 衣柜 - 门后面闭合。即使他们周围熟悉的人,一个有社交恐惧症的人可能会感到不知所措,并且有人感觉别人注意到他们的每一个运动和批评他们的每一个思想。他们觉得他们正在批判性地观察,其他人正在为他们做出负面判断。

但是,最糟糕的情况是会见的人是“权威人物”。特别是老板和监事在工作中的人,但包括几乎任何人在某种程度上被视为“更好”。社交焦虑的人可能会在喉咙里产生肿块,当他们遇到这个人时,他们的面部肌肉可能会冻结。焦虑水平非常高,它们很侧重于“没有失败”,“让自己离开”,他们甚至不记得所说的话。但后来,他们确信他们一定是错误的事情......因为他们总是这样做。

在这种情况下,怎么可能感到“舒适”或“自然”呢?

对于有社交焦虑症的人来说,去面试纯粹是一种折磨:你知道你过度的焦虑会出卖你。你会看起来很滑稽,你会犹豫,甚至会脸红,你会找不到合适的词来回答所有的问题。也许这是最糟糕的部分:你知道你会说错话。你知道的。这尤其令人沮丧,因为你知道,只要你能通过这个可怕而令人生畏的面试,你就能做好这份工作。

欢迎来到社交焦虑的世界。

社交焦虑是当今美国第三大心理问题。这种类型的焦虑在任何一年内都会影响1500万美国人。社交焦虑症并不是美国,它是一个全球,文化包容性障碍。与其他一些心理问题不同,公众或医学和精神医疗保健专业人员,如医生,精神科医生,心理学家,治疗师,社会工作者和辅导员等社会焦虑并不能力。

事实上,患有社交焦虑的人差不多90%的时间。通过诊断的DSM-IV社交焦虑症来到社交焦manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果虑学院的人已经误标记为“精神分裂症”,“躁狂抑郁”,“临床抑郁”,“恐慌紊乱”,“人格紊乱”,以及其他误诊。

因为很少有社交焦虑的人听说过自己的问题,也没有看到任何电视谈话节目讨论过这个问题,他们认为自己是这个世界上唯一有这种可怕问题的人症状。因此,他们必须保持沉默。

如果每个人都意识到他们在日常生活中经历了多少焦虑,那将是可怕的。

不幸的是,没有某种教育,知识和治疗在美国,社交焦虑继续在他们的生活中肆虐。更让人进退两难的是,当一个有社交焦虑症的人最终鼓起勇气去寻求帮助时,他们找到帮助的机会非常、非常渺茫。

使这种情况更加困难的是,社交焦虑并不像其他一些生理和心理问题那样来来去去。如果有一天你有社交焦虑……除非你从有经验的治疗师那里接受了适当的治疗,否则在你的余生中你每天都会有这种症状。

我在文章开始时对你描述的感受是“广义”社会焦虑的人。也就是说,这些症状几乎适用于大多数社会事件和几乎所有生活领域的功能。在我看到这个术语或阅读书籍中的术语之前,我已经遭受了社交焦虑的二十年。

与所有问题一样,具有社交焦虑的每个人都有略有不同的症状。例如,有些人不能在公共场合写作,因为他们担心人们正在观看,他们的手会摇晃。其他人是非常自我意识的,他们发现它太难搁置了工作。其他人在别人的存在下,还有严重的焦虑。脸红,出汗和“冷冻”是其他生理症状。有些人患有社交焦虑的人认为,他们的身体(如脸部或颈部)的某部分特别是“奇怪的看”,易受盯着看。

他们了解他们的思想和感觉是不合理的,但不知道如何理性地思考和相信。

所有社交焦虑的人都知道,他们的想法和恐惧基本上都是非理性的。也就是说,有社交焦虑症的人知道别人并不是一直在批判性地评判或评价他们。他们明白人们并不是想让他们难堪或羞辱他们。他们意识到他们的想法和感觉有些不理性。然而,尽管有了这些理性的认识,他们仍然继续这样认为。

好消息是社会焦虑不仅是可治疗的,而且治疗也是成功的。社交焦虑不再需要是终生毁灭性的条件。

这些自动的“感觉”和想法出现在社会场合,必须在治疗中满足和克服。通常这些感觉与思想联系在一起,在人们的头脑中形成一个恶性循环。

社交焦虑如何治疗如何治疗?

已经研究了许多治疗方法,但已经证明了认知行为技术是最好的。事实上,通过这些认知行为方法治疗社会焦虑,从焦虑的社会焦虑世界中产生持久的持久性,永久性救济。

不要让关于治疗的语义学和术语把你抛在脑后。虽然说我们使用“认知-行为”治疗是正确的,也是最好的,这包括一种克服它的念力方法,而且它肯定包括随着我们不断好转而接受的事情。

所有患有社交焦虑的人都存在更好的生活......

社会焦虑对认知-行为疗法的综合程序有反应。为了克服社交焦虑,完成一个CBT治疗小组是必不可少的。社交焦虑的人不需要的是年复一年围坐在一起抱怨他们的问题。事实上,那些被教导去“分析”和“沉思”他们的问题的社交焦虑的人会使他们的社交焦虑变得更糟。

所有有社交焦虑的人都会过上更好的生活。如果不进行治疗,社交焦虑是一种痛苦和创伤性的情绪问题。如果治疗有效,它只会叫而不咬。此外,目前的研究清楚地表明,认知行为疗法在治疗社交焦虑方面是非常成功的。事实上,那些不成功的人是那些不能坚持他们的治疗,也不会在家里使用简单的抗焦虑策略的人——他们是那些放弃的人。(谢天谢地,这种情况很少发生)。

如果一个人被激励着结束多年的严重焦虑,那么综合认知行为疗法可以提供方法、技术和策略,所有这些结合起来可以减轻焦虑,让世界变得更美好。

我们中的许多人都经历了社会焦虑产生的伤害和持续的焦虑 - 并在另一边开展更健康和更​​快乐。

你可以克服社交焦虑也!