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托马斯·a·理查兹博士Google +
社会焦虑研究所的心理学家/主任manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果

社交焦虑是害怕被其他人屈服和评估,导致不足,自我意识,自我意识,尴尬,羞辱和抑郁的感觉。

如果一个人通常变得(非理性)在社交场合中担心,但当他们孤独时似乎更好,然后“社交焦虑”可能是问题。

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第三大心理保健问题

社交焦虑障碍(以前被称为“社交恐惧症”)是一个比过去估计让我们相信的更普遍的问题。世界各地每天都有数百万人遭受这种毁灭性和创伤性的状况,或来自特定的社会焦虑,或来自更广泛的社会焦虑。

在美国,流行病学研究最近将社交焦虑障碍列为该国第三大心理障碍,仅次于抑郁和酗酒。据估计,目前约有7%的人口患有某种形式的社交焦虑。社交焦虑障碍的终生患病率为13-14%。

具体和广泛的社交焦虑

一种特定的社交焦虑是害怕在人群面前发言,而泛化社交焦虑的人在几乎所有的社交场合都会焦虑、紧张和不舒服。

对于有社交焦虑的人来说,更常见的是有一种广泛性的紊乱。当预期的焦虑、担忧、优柔寡断、抑郁、尴尬、自卑感和自责在大多数生活情境中出现时,一种普遍形式的社交焦虑就开始发挥作用了。

社交焦虑障碍的症状

社交焦虑症的人通常在以下情况下经历重大的情绪困扰:

  • 被介绍给其他人
  • 被戏弄或批评
  • 成为关注的焦点
  • 在做某事时被观看
  • 与权威人士(“重要人物”)
  • 大多数社交活动,尤指与陌生人的交往
  • 在一个圆圈上绕过房间(或桌子),不得不说些什么
  • 人际关系,无论是友谊还是浪漫

此列表当然不是完整的症状列表 - 其他感受与社交焦虑也有关。

社交焦虑伴随的生理表现可能包括强烈的恐惧,赛车心,转动红色或脸红,过度出汗,喉咙干燥,喉咙,颤抖(害怕拿起一杯水或使用器具吃),吞咽困难,肌肉抽搐,特别是在面部和颈部。

不会消失的持续,强烈的焦虑是最常见的特征。

社交焦虑症的人知道他们的焦虑是不合理的,并没有理性(即,认知)感。尽管如此,“知道”的东西与“相信”和“感觉”的东西不同。

因此,对于有社交焦虑的人来说,焦虑的想法和感觉持续存在,而且没有消失的迹象——尽管事实上,社交焦虑的人每天都“面对他们的恐惧”。

只有适当的治疗努力减轻社交焦虑症,最大的焦虑症,以及很少有人了解的人。

有效治疗社交焦虑症1

好消息是认知行为治疗为了社交焦虑,显着成功。研究和临床证据表明,应该全面的认知行为治疗,其在自然界中,产生了人们生活的永久变化。

社交焦虑症可以克服尽管这需要一致性和坚持。但是,除了认知问题(如痴呆、阿尔茨海默病)之外,每个人都可以通过适当的认知行为疗法来对抗社交焦虑。

在社交焦虑学院manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果,我们称之为社交焦虑症“综合”认知行为治疗的认知行为治疗,将其区分离出认知概念是简单的,可以通过仅使用几个策略来解决。

社交焦虑症的成功治疗计划必须解决将允许人们的大脑(即,他们的大脑关联或神经途径)改变的数十个认知方法,策略和概念。大脑不断学习,由于这种认知过程,非理性的思想和信仰可以改变。

一个好的治疗方案将提供必要的和具体的策略,以及指示人们如何和为什么他们需要练习,工作,并开始接受理性的想法,信念,情感和感知。

如何寻求社会焦虑障碍的帮助

可以成功处理社交焦虑,以及其他焦虑障碍。在寻求时支持对于这个问题,寻找专家 - (a)了解这个问题的人和(b)从经验知道如何对待它。

成为一个见多识广的客户,提出问题。例如,治疗师是否理解你的自我意识,以及其他人在看着你并对你形成负面评价?-或者他们会把你说的话最小化,只是说:“不,不,不,你很好……你只是在夸大其辞……”还是希望你出去做一些不合理的“曝光”?

确实,通过社交焦虑生活的人确实意识到我们的思想是多次非理性,我们过度夸张,但它仍然感觉别人正在观看和评判我们。我们的自我意识是一种感觉,它是非常真实的。

如果你的心理学家/心理健康护理人员不理解这一点,你比他们更了解社交焦虑。万博棋牌导航在这种情况下,他们能否帮助你是很值得怀疑的。

另外,请记住,专业人士应始终欢迎您的问题。如果有人似乎不友好或临床,他们不应该是您选择治疗师。

Those of us who have (or have had) social anxiety need support, encouragement, and a relatively stress-free environment while we are in therapy, so that our brain can absorb all the changes that are occurring without being damaged by external factors (i.e., negative environments, negative people). If our environment is relatively peaceful when undergoing treatment for social anxiety, then it is easier to learn new habits that will permanently change our thoughts, beliefs, feelings, and our lives.

你的治疗师是否说:“面对你的恐惧,它们就会消失?”

抱歉,这个治疗师不了解社交焦虑的动态。我们,作为有社交焦虑的人,从出生起就不断地面对我们的恐惧——我们不得不面对——而且我们现在比过去更感到恐惧。

在这种情况下,寻求另一种治疗师。势在必行,您发现一名心理学家完全了解社交焦虑症 - 因为如果他们甚至不知道它是什么 - 他们将如何知道要帮助你克服它的方法?

克服社交焦虑症不是一件容易的事,也不是一件困难的事。成千上万的人已经这样做了。

当你处于社交焦虑综合症之中时,你会感到绝望——感觉自己永远不会好转。生活就是一个接一个令人揪心的焦虑问题。

但这可以在相对较短的时间内停止,淬火和杀死 - 通过寻找理解和专门治疗社会焦虑的认知行为治疗师来丧失。

克服社交焦虑最重要的因素

1.1manbext 问题,

2.承诺通过认知行为治疗即使它是重复的,似乎很困难,

3.练习,练习,练习将该信息(即,认知方法,策略和概念)深入到您的大脑中 - 使这些认知方法变得习惯性和自动化,

4.参与社交焦虑治疗组在这个过程中,你可以慢慢地、逐步地解决在现实世界中导致你焦虑的问题。

也就是说,在公众阅读时感到焦虑的人使用特定的策略来满足他的目标,而那些想要学习如何在社交活动期间进行介绍和参与的人的人慢慢地向她的目标工作。我们使用角色扮演,代理,录音机和摄像机,问题和答案时期,嘲笑就业面试,并作为社交焦虑的人的行为治疗组的一部分,愚蠢地表现出愚蠢的事情。

注意:梯形图或“层次结构”应用作规划中的灵活指南。我们希望练习,符合我们的目标,提出我们的期望,实现我们的目标,提出我们的期望,直到我们的目标终于遇到了。

团体

社交焦虑行为治疗小组不应该压力,推,或哄骗人们做事。没有负面的策略应该被雇用,因为个人必须选择以自己的节奏参加。如果她想在小组中坐在那里而不是说一句话,那就是o.k.没有人应该做任何事情。

你可能会问,“如果他们选择每组什么也做不了,人们不会取得进步吗?”这是秘密:这从未发生过。小组中的人明白为什么他们在那里,尽管自然存在的焦虑量,他们自愿选择对他们的特定焦虑工作。这比被迫做某事更实用和现实生活更加实际和现实。

社交焦虑的治疗小组应该总是鼓励、积极和支持。如果营造了合适的氛围,人们就能在社会焦虑的“等级”上取得进展(并继续取得进展)。

不可能阻止拒绝放弃的动机。治疗师的作用是特别了解该做什么以及做出迅速。这听起来很容易,但它不是。您必须练习合适的材料,您必须以正确的速度进行正确的焦虑。你更多地控制这个过程比你想象的。

如今,认知行为治疗用于治疗两种形式的社会焦虑。通过认知行为治疗,我们不会沉浸在过去,不断地带来 - 因为它没有任何好处。相反,我们专注于当前的问题和症状,并使用许多小技术和方法来消除焦虑思维,感受,信仰和信仰系统。

这是动机和练习进来的地方。你可以练习这些小的抗焦虑方法和技术,可以减少焦虑,并且可以克服社会焦虑。

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1. Goldin,P.R.,Ziv,M.,Jazaieri,H.,H.,Hahn K.,Heimberg,R。(2013年10月)。认知行为治疗对社会焦虑症对阴性自信的神经动态的影响,贾马奇精神病,2013; 70(10):1048-1056。

引用和引用