生活在社交焦虑之中是什么感觉?

托马斯·a·理查兹博士Google +

社会焦虑研究所心理学家/主任manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果

每一天,每一天,生活都是这样。恐惧。担忧。避免。疼痛。担心你说的话。害怕自己说错了什么。担心别人的反对。害怕被拒绝,害怕不合群。急于进入一场谈话,害怕没有什么可谈。 Hiding what's wrong with you deep inside, putting up a defensive wall to protect your "secret". You are undergoing the daily, chronic trouble of living with this mental disorder we call social anxiety disorder.

很少有人了解社交焦虑障碍的痛苦和创伤程度。社交焦虑让人们深入自己的内心,试图“保护”这个秘密。大多数患有社交焦虑障碍的人都试图向他人隐瞒,尤其是对家人和所爱的人。人们担心,家庭成员可能会发现他们患有社交焦虑症,然后以不同的眼光看待他们或直接排斥他们。这几乎是不可能的,但是对这种情况发生的恐惧使许多有社交焦虑的人呆在他们的黑暗的壁橱里。

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社交焦虑障碍(社交恐惧症)是当今美国的第三大心理问题。成千上万的人每天默默忍受着这种痛苦,相信自己已经没有好转的希望了。

社交焦虑是什么样子的?

一个男人觉得很难走在街上,因为他有自我意识,感觉人们在从窗户看他。更糟糕的是,他可能会在人行道上碰到别人,被迫和他们打招呼。他不确定他能不能做到。他的声音会被捕捉,他的“hello”听起来很弱,对方就会知道他很害怕。最重要的是,他不想让任何人知道他害怕。他让自己的眼睛远离其他人的注视,祈祷自己可以不跟任何人说话就能回家。

一个女人讨厌在杂货店排队,因为她害怕每个人都在看着她。她知道那不是真的,但她无法摆脱那种感觉。当她购物时,她会意识到人们可能会从天花板内侧的大镜子里盯着她看。现在,她必须和结账的人谈谈。她试图微笑,但她的声音微弱地说出来。她肯定自己在出洋相。她的局促不安和焦虑达到了极点。

另一个人坐在电话前,因为害怕拿起话筒打电话而痛苦不堪。她甚至不敢给商务办公室里的陌生人打电话询问电费问题,因为她担心自己会“惹麻烦”,而对方会对她不满。她很难接受拒绝,即使是电话上的拒绝,即使是陌生人的拒绝。她尤其害怕给认识的人打电话,因为她觉得自己会在错误的时间打电话——对方会很忙——他们也不想和她说话。她甚至在打电话之前就感觉被拒绝了。电话打完之后,她会坐下来,分析,反复思考对方说了些什么,用什么语气说的,以及对方对她的看法……她对那通电话的焦虑和纷乱的思绪向她证明,她也像往常一样把这次谈话搞砸了。有时候她一想到那个电话就觉得很尴尬。

“每次见到权威人士时,我都会僵住……”

男人讨厌去上班,因为第二天就安排了会议。他知道这些会议总是让同事们相互谈论他们当前的项目。一想到要在同事面前讲话,他就更加焦虑。有时他会因为预期的焦虑而在前一天晚上睡不着。

会议终于结束了。当他开始放松的时候,一股如释重负的情绪涌上了他的全身。但是这次会议的记忆仍然是他脑海中最重要的。他确信自己出丑了,房间里的每个人都看到了他说话时是多么害怕,在他们面前又是多么愚蠢。在下星期的会议上,老板会出席。尽管离这次会议还有七天,他的胃还是因为焦虑而变得疼痛,恐惧再次涌上心头。他知道在老板面前他会结巴,会犹豫,会脸红,会不记得要说什么,每个人都会看到他的尴尬和羞辱。

在他面前,他有七天痛苦的焦虑,要去想它,反复思考它,担心它,在心里把它夸大……一次又一次。

一个学生在第一天不会去上她的大学课,因为她知道在一些课上教授会指导他们在房间里走一圈并介绍自己。想想坐在那里,等着向满屋子的陌生人做自我介绍,他们都盯着她看,这让她感到恶心。她知道她将无法清晰地思考,因为她的焦虑将会如此之高,她确信她将会忽略重要的细节。她的声音甚至会发颤,听起来害怕而迟疑。这种焦虑让她难以忍受,所以她跳过了第一天的课,以避免在公共场合做自我介绍。

“我是世界上唯一一个拥有这些可怕的东西的人症状……”

另一个年轻人想去参加聚会和其他社交活动——事实上,他非常孤独——但他从不去任何地方,因为他对结识新朋友感到紧张。太多的人会在那里,人群只会让事情变得更糟。一想到要认识新朋友,他就害怕——他知道该说什么吗?他们会盯着他看,让他觉得自己更微不足道吗?他们会直接拒绝他吗?即使他们看起来很好,他们肯定会注意到他僵硬的表情和他无法完全微笑的能力。他们会感觉到他的不舒服和紧张,他们不会喜欢他——因为他们根本赢不了

他说:“我将永远是一个被排斥的人。”晚上他又一个人呆在家里看电视。他觉得在家里很舒服。事实上,家是唯一让他感到舒服的地方。他已经十二年没去任何地方了。他没有关系网支持帮助他克服这些可怕的症状

“这样更容易避免社交场合。”

在公共场所,比如工作、会议或购物时,有社交焦虑症的人会觉得每个人都在盯着他们看(尽管他们理性地知道这不是真的)。社交焦虑的人不能放松,不能“放轻松”,不能在公共场合享受自己。事实上,当周围有其他人的时候,他们永远不会放松。总感觉别人在评价他们,批评他们,或者在某种程度上“评判”他们。当然,有社交焦虑的人知道人们不会公开地这么做,但当他们在别人面前时,他们仍然会感到自我意识和批判。有时候,你不可能放手、放松、专注于焦虑之外的任何事情。因为焦虑是非常痛苦的,所以远离社交场合和其他人要容易得多。

“最重要的是,他不想让任何人知道他害怕……”

很多时候,有社交焦虑的人必须是一个人,关着门,关着门。即使是和熟悉的人在一起,有社交恐惧症的人也会感到不知所措,觉得别人在注意他们的一举一动,在批评他们的每一个想法。他们感觉自己被挑剔地观察着,其他人对他们做出了消极的评价。

不过,最糟糕的情况之一是遇到“权威人物”。尤其是工作中的老板和主管,但也包括在某些方面被认为“更好”的人。患有社交焦虑症的人在见到这个人的时候可能会喉咙哽咽,面部肌肉可能会冻结。他们的焦虑程度非常高,他们过于专注于“不要失败”和“放弃自己”,以至于他们甚至不记得自己说了什么。但后来,他们确信自己一定说错了话……因为他们总是这样。

在这种情况下,怎么可能感到“舒适”或“自然”呢?

对于有社交焦虑症的人来说,去面试纯粹是一种折磨:你知道你过度的焦虑会出卖你。你会看起来很滑稽,你会犹豫,甚至会脸红,你会找不到合适的词来回答所有的问题。也许这是最糟糕的部分:你知道你会说错话。你知道的。这尤其令人沮丧,因为你知道,只要你能通过这个可怕而令人生畏的面试,你就能做好这份工作。

欢迎来到社交焦虑的世界。

社交焦虑是当今美国的第三大心理问题。这种类型的焦虑在任何一年都影响着1500万美国人。社交焦虑障碍并不是美国特有的,它是一种具有文化包容性的全球性障碍。与其他一些心理问题不同,社会焦虑不为一般公众或医疗和心理保健专业人员(如医生、精神病学家、心理学家、治疗师、社会工作者和咨询师)所理解。

事实上,有社交焦虑症的人几乎90%的时间都被误诊了。那些被DSM-IV诊断为社交焦虑障碍的人被manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果错误地贴上了“精神分裂症”、“躁狂抑郁症”、“临床抑郁症”、“恐慌障碍”和“人格障碍”的标签,还有其他的误诊。

因为很少有社交焦虑的人听说过自己的问题,也没有看到任何电视谈话节目讨论过这个问题,他们认为自己是这个世界上唯一有这种可怕问题的人症状。因此,他们必须保持沉默。

如果每个人都意识到他们在日常生活中经历了多少焦虑,那将是可怕的。

不幸的是,没有某种教育,知识和治疗在美国,社交焦虑继续在他们的生活中肆虐。更让人进退两难的是,当一个有社交焦虑症的人最终鼓起勇气去寻求帮助时,他们找到帮助的机会非常、非常渺茫。

使这种情况更加困难的是,社交焦虑并不像其他一些生理和心理问题那样来来去去。如果有一天你有社交焦虑……除非你从有经验的治疗师那里接受了适当的治疗,否则在你的余生中你每天都会有这种症状。

我在文章开头向你描述的感受是那些患有“广泛性”社交焦虑的人的感受。也就是说,这些症状适用于生活中几乎每个领域的大多数社交活动和功能。在我从未在书中看到或读到社交焦虑的症状之前,我自己就已经饱受社交焦虑困扰了20年。

和所有问题一样,每个社交焦虑患者的症状略有不同。例如,有些人不能在公共场合写字,因为他们害怕有人在看着他们,他们的手会颤抖。另一些人非常有自我意识,他们发现保住一份工作太难了。还有一些人对在其他人面前吃东西或喝酒有严重的焦虑。脸红、出汗和“发冷”也是其他的生理症状。有些有社交焦虑症的人觉得他们身体的某个部位(比如脸或脖子)特别“奇怪”,容易被盯着看。

大多数时候,他们知道自己的想法和感觉是不理性的,但不知道如何理性地思考和相信。

所有社交焦虑的人都知道,他们的想法和恐惧基本上都是非理性的。也就是说,有社交焦虑症的人知道别人并不是一直在批判性地评判或评价他们。他们明白人们并不是想让他们难堪或羞辱他们。他们意识到他们的想法和感觉有些不理性。然而,尽管有了这些理性的认识,他们仍然继续这样认为。

好消息是,社交焦虑不仅可以治疗,而且治疗是成功的。社交焦虑不再需要成为一种终身的、毁灭性的疾病。

这些自动的“感觉”和想法出现在社会场合,必须在治疗中满足和克服。通常这些感觉与思想联系在一起,在人们的头脑中形成一个恶性循环。

如何治疗社交焦虑?

人们研究了许多治疗方法,但认知行为技术被证明是最有效的。事实上,通过这些认知行为的方法来治疗社交焦虑,可以从充满焦虑的社交焦虑世界中获得持久、持久的解脱。

不要让关于治疗的语义学和术语把你抛在脑后。虽然说我们使用“认知-行为”治疗是正确的,也是最好的,这包括一种克服它的念力方法,而且它肯定包括随着我们不断好转而接受的事情。

所有患有社交焦虑症的人都有更好的生活。

社会焦虑对认知-行为疗法的综合程序有反应。为了克服社交焦虑,完成一个CBT治疗小组是必不可少的。社交焦虑的人不需要的是年复一年围坐在一起抱怨他们的问题。事实上,那些被教导去“分析”和“沉思”他们的问题的社交焦虑的人会使他们的社交焦虑变得更糟。

所有有社交焦虑的人都会过上更好的生活。如果不进行治疗,社交焦虑是一种痛苦和创伤性的情绪问题。如果治疗有效,它只会叫而不咬。此外,目前的研究清楚地表明,认知行为疗法在治疗社交焦虑方面是非常成功的。事实上,那些不成功的人是那些不能坚持他们的治疗,也不会在家里使用简单的抗焦虑策略的人——他们是那些放弃的人。(谢天谢地,这种情况很少发生)。

如果一个人被激励着结束多年的严重焦虑,那么综合认知行为疗法可以提供方法、技术和策略,所有这些结合起来可以减轻焦虑,让世界变得更美好。

我们很多人都经历过社交焦虑所带来的可怕的恐惧和持续的焦虑——而在另一方面,我们变得更加健康和快乐。

你可以克服社会焦虑!