生活在社交焦虑之中是什么感觉?

托马斯·a·理查兹博士谷歌+

社会焦虑研究所心理学家/主任manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果

一整天,每一天,生活就是这个样子。恐惧。顾虑。避免。痛。焦虑你说的话。恐怕你说了些什么错误。担心别人反对。拒绝怕不配合的。想进去谈话,恐怕你没有什么可谈的。躲在什么地方错了,你内心深处,把一个防御墙,以保护你的“秘密”。 You are undergoing the daily, chronic trouble of living with this mental disorder we call social anxiety disorder.

很少有人了解的痛苦和社交焦虑障碍的创伤深度。社交焦虑让人们自己去里面并试图“保护”这个秘密。大多数人有社交焦虑障碍尝试从别人隐瞒,特别是来自家庭和亲人。人们担心的是家庭成员可能会发现,他们从社交焦虑痛苦,然后不同的方式看待他们或直接拒绝他们。这是几乎从来没有真实的,但这种情况发生的恐惧,使许多人的社交焦虑留在自己的衣柜里黑暗。

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社交焦虑障碍(社交恐惧症)是当今美国的第三大心理问题。成千上万的人每天默默忍受着这种痛苦,相信自己已经没有好转的希望了。

是什么样的社会焦虑?

一个男人觉得很难走在街上,因为他有自我意识,感觉人们在从窗户看他。更糟糕的是,他可能会在人行道上碰到别人,被迫和他们打招呼。他不确定他能不能做到。他的声音会被捕捉,他的“hello”听起来很弱,对方就会知道他很害怕。最重要的是,他不想让任何人知道他害怕。他让自己的眼睛远离其他人的注视,祈祷自己可以不跟任何人说话就能回家。

一个女人讨厌在杂货店排队,因为她害怕每个人都在看着她。她知道那不是真的,但她无法摆脱那种感觉。当她购物时,她会意识到人们可能会从天花板内侧的大镜子里盯着她看。现在,她必须和结账的人谈谈。她试图微笑,但她的声音微弱地说出来。她肯定自己在出洋相。她的局促不安和焦虑达到了极点。

另一个人坐在电话前,激动,因为她害怕拿起听筒,并拨打电话。她甚至不敢叫不明身份的人在商务办公约电费,因为她害怕她会被“放出来的人”,他们将与她心烦意乱。这是很难对她采取排斥,甚至在电话里,甚至从别人她不知道。她特别害怕喊人,她知道,因为她觉得她会在错误的时间被调用 - 其他人将忙于 - 他们不会想和她谈谈。她觉得她拒绝让电话前。一旦调用时,并且,她坐镇,分析,以及对所说的话反刍动物,什么口气它是在说,她是如何被其他人....她的焦虑和思绪澎湃有关呼叫感知证明她说,她“疯玩”这次谈话了,也就像她总是这样。有时,她得到有关呼叫的尴尬只是思维。

“每次见到权威人士时,我都会僵住……”

一个人讨厌,因为会议安排第二天去上班。他知道,这些会议总是涉及同事彼此谈论他们当前的项目说话。在同事面前讲话只要想到引起了他的焦虑。有时候,他不能因为构建了预期性焦虑的前入眠的夜晚。

会议终于结束了。当他开始放松的时候,一股如释重负的情绪涌上了他的全身。但是这次会议的记忆仍然是他脑海中最重要的。他确信自己出丑了,房间里的每个人都看到了他说话时是多么害怕,在他们面前又是多么愚蠢。在下星期的会议上,老板会出席。尽管离这次会议还有七天,他的胃还是因为焦虑而变得疼痛,恐惧再次涌上心头。他知道在老板面前他会结巴,会犹豫,会脸红,会不记得要说什么,每个人都会看到他的尴尬和羞辱。

他有他的焦虑提前七个惨天,想想,玩味它,担心它,它overexaggerate在他的头脑......一遍又一遍。

学生将不参加第一天她的大学课程,因为她知道,在一些课程教授会指导他们去周围的房间,并介绍自己。只是想坐在那里,等着自己介绍给满屋子的陌生人谁就会盯着她让她觉得恶心的。她知道她不能想清楚,因为她的焦虑会如此之高,她肯定她会漏掉重要的细节。她的声音甚至可能会颤抖,她会吓得声音和暂时的。焦虑是刚刚承受了太多 - 所以她逃课的第一天,以避免引入自己在公众中的可能性。

“我是世界上唯一一个拥有这些可怕的东西的人症状……”

另一个年轻人想去参加聚会和其他社交活动——事实上,他非常孤独——但他从不去任何地方,因为他对结识新朋友感到紧张。太多的人会在那里,人群只会让事情变得更糟。一想到要认识新朋友,他就害怕——他知道该说什么吗?他们会盯着他看,让他觉得自己更微不足道吗?他们会直接拒绝他吗?即使他们看起来很好,他们肯定会注意到他僵硬的表情和他无法完全微笑的能力。他们会感觉到他的不舒服和紧张,他们不会喜欢他——因为他们根本赢不了

他说:“我将永远是一个被排斥的人。”晚上他又一个人呆在家里看电视。他觉得在家里很舒服。事实上,家是唯一让他感到舒服的地方。他已经十二年没去任何地方了。他没有关系网支持帮助他克服这些可怕的症状

“这样更容易避免社交场合。”

在公共场所,比如工作、会议或购物时,有社交焦虑症的人会觉得每个人都在盯着他们看(尽管他们理性地知道这不是真的)。社交焦虑的人不能放松,不能“放轻松”,不能在公共场合享受自己。事实上,当周围有其他人的时候,他们永远不会放松。总感觉别人在评价他们,批评他们,或者在某种程度上“评判”他们。当然,有社交焦虑的人知道人们不会公开地这么做,但当他们在别人面前时,他们仍然会感到自我意识和批判。有时候,你不可能放手、放松、专注于焦虑之外的任何事情。因为焦虑是非常痛苦的,所以远离社交场合和其他人要容易得多。

“最重要的是,他不想让任何人知道他害怕……”

很多时候,有社交焦虑的人必须是一个人,关着门,关着门。即使是和熟悉的人在一起,有社交恐惧症的人也会感到不知所措,觉得别人在注意他们的一举一动,在批评他们的每一个想法。他们感觉自己被挑剔地观察着,其他人对他们做出了消极的评价。

不过,最糟糕的情况之一是遇到“权威人物”。尤其是工作中的老板和主管,但也包括在某些方面被认为“更好”的人。患有社交焦虑症的人在见到这个人的时候可能会喉咙哽咽,面部肌肉可能会冻结。他们的焦虑程度非常高,他们过于专注于“不要失败”和“放弃自己”,以至于他们甚至不记得自己说了什么。但后来,他们确信自己一定说错了话……因为他们总是这样。

它是如何以往任何时候都可能觉得在这种情况下“舒适”或“自然”?

与社交焦虑的人,去面试时是纯粹的折磨:你知道你的过度焦虑会出卖你。你会看起来很有趣,你会犹豫,也许你甚至会脸红,你将无法找到合适的语言来回答所有的问题。也许这是最糟糕的部分:你知道你会讲错话。你只知道它。这是特别令人沮丧,因为你知道你可以做的工作做好,如果你可以只让过去这个可怕和恐吓采访。

欢迎来到社交焦虑的世界。

社交焦虑是当今美国的第三大心理问题。这种类型的焦虑在任何一年都影响着1500万美国人。社交焦虑障碍并不是美国特有的,它是一种具有文化包容性的全球性障碍。与其他一些心理问题不同,社会焦虑不为一般公众或医疗和心理保健专业人员(如医生、精神病学家、心理学家、治疗师、社会工作者和咨询师)所理解。

事实上,有社交焦虑症的人几乎90%的时间都被误诊了。那些被DSM-IV诊断为社交焦虑障碍的人被manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果错误地贴上了“精神分裂症”、“躁狂抑郁症”、“临床抑郁症”、“恐慌障碍”和“人格障碍”的标签,还有其他的误诊。

因为很少有社交焦虑的人听说过自己的问题,也没有看到任何电视谈话节目讨论过这个问题,他们认为自己是这个世界上唯一有这种可怕问题的人症状。因此,他们必须保持安静他们。

如果每个人都意识到他们在日常生活中经历了多少焦虑,那将是可怕的。

不幸的是,没有某种教育,知识和治疗在美国,社交焦虑继续在他们的生活中肆虐。更让人进退两难的是,当一个有社交焦虑症的人最终鼓起勇气去寻求帮助时,他们找到帮助的机会非常、非常渺茫。

使情况更困难的是,社交焦虑不来来去去像其他一些生理和心理问题。如果你有社交焦虑第一天开始...你每天都拥有它为你的余生,除非你有经验的治疗师接受适当的治疗。

我在文章开头向你描述的感受是那些患有“广泛性”社交焦虑的人的感受。也就是说,这些症状适用于生活中几乎每个领域的大多数社交活动和功能。在我从未在书中看到或读到社交焦虑的症状之前,我自己就已经饱受社交焦虑困扰了20年。

和所有问题一样,每个社交焦虑患者的症状略有不同。例如,有些人不能在公共场合写字,因为他们害怕有人在看着他们,他们的手会颤抖。另一些人非常有自我意识,他们发现保住一份工作太难了。还有一些人对在其他人面前吃东西或喝酒有严重的焦虑。脸红、出汗和“发冷”也是其他的生理症状。有些有社交焦虑症的人觉得他们身体的某个部位(比如脸或脖子)特别“奇怪”,容易被盯着看。

大多数时候,他们知道自己的想法和感觉是不理性的,但不知道如何理性地思考和相信。

所有社交焦虑的人都知道,他们的想法和恐惧基本上都是非理性的。也就是说,有社交焦虑症的人知道别人并不是一直在批判性地评判或评价他们。他们明白人们并不是想让他们难堪或羞辱他们。他们意识到他们的想法和感觉有些不理性。然而,尽管有了这些理性的认识,他们仍然继续这样认为。

好消息是,社交焦虑不仅可以治疗,而且治疗是成功的。社交焦虑不再需要成为一种终身的、毁灭性的疾病。

这些自动的“感觉”和想法出现在社会场合,必须在治疗中满足和克服。通常这些感觉与思想联系在一起,在人们的头脑中形成一个恶性循环。

如何治疗社交焦虑?

人们研究了许多治疗方法,但认知行为技术被证明是最有效的。事实上,通过这些认知行为的方法来治疗社交焦虑,可以从充满焦虑的社交焦虑世界中获得持久、持久的解脱。

不要让关于治疗的语义学和术语把你抛在脑后。虽然说我们使用“认知-行为”治疗是正确的,也是最好的,这包括一种克服它的念力方法,而且它肯定包括随着我们不断好转而接受的事情。

所有患有社交焦虑症的人都有更好的生活。

社会焦虑对认知-行为疗法的综合程序有反应。为了克服社交焦虑,完成一个CBT治疗小组是必不可少的。社交焦虑的人不需要的是年复一年围坐在一起抱怨他们的问题。事实上,那些被教导去“分析”和“沉思”他们的问题的社交焦虑的人会使他们的社交焦虑变得更糟。

所有有社交焦虑的人都会过上更好的生活。如果不进行治疗,社交焦虑是一种痛苦和创伤性的情绪问题。如果治疗有效,它只会叫而不咬。此外,目前的研究清楚地表明,认知行为疗法在治疗社交焦虑方面是非常成功的。事实上,那些不成功的人是那些不能坚持他们的治疗,也不会在家里使用简单的抗焦虑策略的人——他们是那些放弃的人。(谢天谢地,这种情况很少发生)。

如果一个人被激励着结束多年的严重焦虑,那么综合认知行为疗法可以提供方法、技术和策略,所有这些结合起来可以减轻焦虑,让世界变得更美好。

我们很多人都经历过社交焦虑所带来的可怕的恐惧和持续的焦虑——而在另一方面,我们变得更加健康和快乐。

您可以克服社会焦虑!