冷静的做治疗时的重要性

这篇文章适用于每个学习克服社交焦虑的人。这对于那些因为焦虑、担心和/或情绪低落而难以进行治疗的人来说尤为重要。

在你得到新的认知想法、策略、方法和概念来“慢慢地”(一步一步地)进入你的大脑之前,你的大脑必须做好准备。

如果你焦虑、紧张或太担心某件事,你的大脑已经超负荷工作了……没有空间让认知疗法深入你的大脑。

这就是为什么我要在这个系列中强调,在做治疗时最好是一个人——在一个你可以少一些自我意识的地方——这样你就会相对平静和平静。

此外,虽然大多数人都经历过一个“情绪低落”社交焦虑有关,如果这种情绪过于强大 - 我们可以说,如果你是“郁闷” - 那么治疗是不会有机会工作好。我们必须在一个相对平静的心情,当我们做认知治疗,因为如果我们有强大的,令人沮丧的消极思想回事......那么就没有多少机会的新的认知理念和策略将有机会砸下来够深进入我们的大脑。

在进行治疗时,保持相对平静是必要的,这样你的大脑就有“空间”接受新的认知想法和策略。如果你的大脑忙于焦虑的感觉和想法,那么你将很难把这些认知的想法慢慢地导入你的大脑。

所以,你会问,如果你没有感到相对平静和放松,你会怎么做?或者,如果你感到沮丧?

对此有几个答案。但请注意:在我们开始日常治疗之前,我们必须先让自己和我们的思想做好准备……确保我们花在治疗上的时间对我们的进步总是有益和有利的。

你可以提前做一些事情来为治疗做准备(选择最适合你的方法):

1.锻炼30分钟,让内啡肽(“快乐的神经递质”)流经你的身体,让你平静下来,心情好起来。

2.跟着你喜欢的歌曲一起唱。跟着这些歌曲哼唱也很有效。你在唱歌时的注意力(如果你唱的时间足够长的话)会消耗你大脑中“思考/担忧”的区域,并加强大脑中“思考少/感觉好”的区域。

3.冥想/放松。

4.在你开始真正的治疗时间之前,用15-20分钟的慢速阅读一些理性的材料。当你读得更慢时,你会感到更放松、更平静、更平和。

5.瑜伽。

所以,请准备好你自己和你的心在你开始治疗的每一天。

放松、平静和相对平静是很重要的。

如果你准备的时候你的大脑提前,通过使用我们讨论了放松的方法,最终的结果总是更有效。此外,它缩短它需要克服这种障碍的时间。

如果你每天都这样,你平静的感情会变得更加强大,你会感觉不一样。这种平静与和平会让你感觉更在你的情绪和控制自己的生活。这是克服社交焦虑的一个基本要素。