我如何开始一个CBT集团

这封信在社交焦虑通讯/邮件列表第一RAN。

这是一个非治疗师,谁决定开始运行一个成功的认知行为组人的社交焦虑症的一个很好的说明。这组数年非常强烈的跑了。

嗨理查兹博士,

我想和大家分享一些关于我自己和我们小组的事情。音频治疗系列和我们这里的小组会议帮助我在很多方面改变了我的生活。

在我开始音频治疗系列之前,我去找了一位治疗师几个月,她在某些方面很有帮助。我读了一些书,从他们那里得万博博彩app到了一些好的建议,但是没有一个真正的行动计划来解决我的社交焦虑并克服它。音频疗法不仅帮助我缓解了社交焦虑,还给了我自尊、自信和对生活的全新看法。

如果你所在的地区有一群人正在患上社交焦虑症,试着迈出第一步,联系他们的组长,加入他们的下一个小组。我知道这是一个很大的进步,在加入一个团队之前,你真的需要下定决心并准备好克服你的社交焦虑。

但要记住:其他人组(包括在大多数情况下,领导者)在有社交焦虑到一定程度(有些人比其他人更多的回避),但他们都知道什么样的感觉有强烈的那些担心会在里面。

关于治疗组的好处是 - 你可以走,并通过会议坐着一言不发给任何人,如果你想。你不会被要求或放在以任何方式现货。

我希望每个人都能试一试。你会发现这是你克服社交焦虑的第一步,你将会过上正常快乐的生活(是的,这是可能的!)

如果没有集团的经营领域,尝试启动一个了自己。当我第一次在这里开始了我们的团队,我们只有3名成员,而我们每周在户外公园见面。这种情况持续了大约8或9周。我们将在指定区域见面,走在治疗过程中的一个从音频系列,讲了关于提出的解决方案小。

我们的人数在增加,最终我们找到了一家医院,允许我们使用他们的会议室来举行会议。坦白地说,在最初的几次会议中,我确实感到有点焦虑,而且作为一个腮红人,我感觉自己的脸很多时候都是红的。我用慢吞吞的语速和尽可能多的理性地自言自语,几个星期过去了,我的焦虑越来越少。我还是会偶尔脸红,但我已经不在乎了。

我们现在的小组正在进行这周的第8次会议。我们每周听一节课,阅读讲义,然后讨论这周的日常治疗。没有压力,没有人被迫做任何事情。有些人坐着倾听,而有些人则提出问题。

我提醒人们不要把自己和小组里的其他人比较,试着把注意力集中在他们周围发生的事情上(而不是我们内心的想法和感受)。随着音频系列的不断深入,我们学会了越来越多的技巧来帮助我们保持冷静,不仅是在会议中,在日常生活中也是如此。

这是一个循序渐进的做法,我们做的好听,慢慢地。大多数成员的他们是如何平静的感觉,当我们开始做行为活动/运动非常诧异,这是因为我们做的很温柔,只需要在一个时间一个小步。

例如,一对夫妇的活动,我们这个群体已经在这样做:

浅谈一个与谁是坐在你旁边的人之一:我们只是闲聊,做此为一组。

我们做的另一项活动是“用慢话和你旁边的人读一段或两段传单”。再说一次,我们都是一起做的,这样就不会有来自其他人的外部压力。

我总是强调,如果有人不想参加会议上的活动,他们可以直接说“pass”。这种情况时有发生,但没关系,没人会在意,我们只是继续。我知道这些行为活动/练习听起来很可怕,但除非你想做,否则你什么都不会做,而且只有在你准备好了的时候才做。没有任何来自领导或其他团队成员的压力。如果以这种方式处理,事情总是比人们预期的要容易得多。

最终,人们都能够做到的介绍,小品,演讲,问题回吐,张扬的角色扮演,交融练习和其他许多现实生活的活动。在一小群用循序渐进的方式与社交焦虑的人的安全的环境,这些都练了一遍又一遍。它确实工作!

祝大家工作今天克服其社交焦虑。我毫不怀疑,你可以做到这一点。

亲切的问候,

温迪

理查兹博士的笔记:温迪管理这个小组好几年了,由于她的积极性和主动性,她逐渐消除了自己的社交焦虑,同时也帮助其他人学会这样做。几年来,我不能没有从别人在温迪的组邮件中打开我的收件箱 - 每一条消息非常感激,她已经开始和运行该组,感谢他们克服学习中的社交焦虑,感谢温迪的帮助。最终,她觉得她必须继续自己的生活,专注于她的事业和家庭。她积极地影响了她所在地区的许多人,让他们克服了社交焦虑,就因为她创立了这个团体。我们希望其他人,谁有坚实的认知背景(从使用音频系列)将能够在未来开始他们自己的小组。

成功的社交焦虑组

什么样的治疗包括在“克服社交焦虑:循序渐进”