以毒攻毒是行不通的

为了应对最近的消息:

最近,我接到一个女人谁在她的自动消极的想法(蚁)惹毛了思考,这将帮助她摆脱他们的速度更快了一封信。这当然是不正确的。你不能克服通过侵略或愤怒社交焦虑。

她这样想是可以理解的。几十年来,自动产生的消极想法一直困扰着我们,给我们带来了巨大的情感痛苦,因此,想要从蚂蚁那里快速释放出来,表面上是有道理的。我不得不提醒她,只有当我们冷静地向蚂蚁摊牌时,蚂蚁才会走开平静地抓住他们,给他们贴上不理性的标签,然后把他们打发走。愤怒或其他负面情绪只会强化蚂蚁的情绪,所以我们用正确的方式克服社交焦虑是很重要的。

这,顺便说一句,这就是为什么我们系统经过这些策略在我们组,并在系列中,因为一个策略,我们才能学会建立在其他的策略,这样他们在一个特殊的顺序是有它工作的唯一办法。团体治疗或使用音响系列的主要一点是,我们学习的策略可以在实际情况下使用,在世界上,你目前居住。

以火救火,使火更旺,烧得更亮。以火救火不是把火扑灭的方法。

焦虑是一种消极情绪。你不能用另一种消极情绪来克服社交焦虑,比如愤怒、沮丧、抑郁、自责或攻击。这些负面情绪只会加剧社交焦虑。

攻击你的焦虑是没有用的。你只是在事后更加恼怒和沮丧,如果有的话,你让你的社交变得更糟了。你没有解决任何社交焦虑问题。

焦虑并没有消极的情绪反应。这就是为什么它几乎是不可能克服社交焦虑你自己,为什么这是一个令人头痛的问题。你以为你是通过你的自动消极的想法(蚁)惹毛了,做正确的事,但你在做你需要做相反的事。

这一点在音频系列中从“战斗的悖论”开始详细阐述,它充分解释了这个悖论,并在“接受”讲义中继续。所有解决社交焦虑的方法都涉及矛盾的、违反直觉的策略。学习这些矛盾的策略,并以适当的方式在生活中实施它们,可以帮助我们克服社交焦虑。

你不能以牙还牙。事实上,你根本无法对抗焦虑,因为对抗(一种消极情绪)不起作用。焦虑对其他负面情绪没有很好的反应。

你不能与焦虑斗争,对抗,或攻击它,并让它工作。焦虑会随着我们系统地使用积极情绪(在系列中有更全面的解释)来对抗焦虑而改变——比如冷静、平和、放松和理性。

当我们停止使用负面情绪,并开始使用积极的情绪,像平静与和平,我们学会克服社交焦虑障碍。

其他负面情绪包括像我们施压,以及与治疗过于卖力。过于卖力施压,和加压是一种消极的情绪。该疗法本身必须始终来自冷静,和平,放松和验收。焦虑恨它,当我们停止与消防火灾。蚂蚁爱火,但他们恨它,当他们再也不能让你出汗和蠕动。

- 理查兹博士

如何改变你的想法和信念

“克服社交焦虑:一步一步”系列丛书的内容