通过认知疗法来控制你的生活和焦虑

2013年10月21日星期一12:06--tr

从今天开始使用认知疗法,你会感觉更能掌控自己的生活。这是2013年10月发表在该杂志上的一系列研究得出的结论认知疗法和研究。

研究人员称,控制生活的感觉对于克服社交焦虑至关重要。

社交焦虑障碍的认知疗法是一种主动的学习疗法,当人们开始并继续学习时,这种疗法会让他们感觉更能掌控自己的生活具体的抗焦虑的策略。

在社交焦虑研究所(social anxiety Institute)的社交焦虑认知疗法中,我们manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果从减轻和控制焦虑的方法入手,当我们面对常规的日常情况时,这些方法能让我们平静下来。“慢说话”是第一个提出的认知治疗方案,我们在第一次小组治疗会议上开始使用这个策略。

用慢语速说话可以减少体内过多的肾上腺素和皮质醇,从而减少焦虑。当人们用慢语速说话时,他们感觉更能掌控自己的生活,而这也会影响他们对自己的感觉(比如,自信和自尊)。

很快,我们学会了如何抓住我们的自动消极的想法我们学习如何给它们贴上标签。我们有几个策略可以帮助我们抓住并停止这种自动的消极想法。”"捕捉、停止和标记蚂蚁"是第一种策略。人们在使用这个策略的第一周就开始捕捉并停止了他们的消极思维。克服社交焦虑的过程需要时间(例如,需要时间来改变大脑),但是使用这种策略的人在第一个月就成功了。

接着,我们马上解释了为什么蚂蚁的思维和信念对我们有害——并阻止我们克服社交焦虑。我们通过概念策略来做到这一点蚂蚁讲义”和“蚂蚁公约”。这些策略将信息“烧”到我们的大脑中,即持续的自动消极思考意味着你生活在焦虑、情感痛苦和抑郁中,而你不必这样生活。

当你开始使用认知疗法并运用它的策略的那一刻,焦虑就会减少,你会感觉对情况和你的生活有了更多的控制。即使只有一种策略是有用的,但要想实现人人都想要的改变,就需要几十种简单的认知策略——应用和实践——来克服社交焦虑。

认知疗法是理性和常识,并不难学。我们使用特定策略的原因从一开始就很清楚(即基本原理)。

简单地开始认知疗法就是在正确的方向上迈出的一大步。使用克服社交焦虑的策略会让你从一开始就感觉更好。当然,使用这些策略是至关重要的;仅仅学习策略是不够的。只有在日常生活中运用这些策略,你才能感受到控制。

认知疗法是一种积极的体验,可以让你在日常生活中使用抗焦虑的方法。通过使用这些策略,你不仅会感觉更能掌控生活,你也会对自己和生活的方向感觉更好。你可以看到,你实际上是在做一些事情,这会让你不那么焦虑,并消除焦虑对你的控制。

更多关于社交焦虑障碍的认知行为疗法,请参见社交焦虑障碍的认知行为综合疗法

克服社交焦虑音频系列的历史:一步一步

成功的社交焦虑群体

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本文以加勒格尔、m.w.、纳拉根-盖尼、K.和布朗、T.A.为基础知觉控制是焦虑症认知行为治疗结果的跨诊断预测因子,《认知疗法与研究》2013年10月