脸红

社交焦虑的症状

多年来,我们已经收到定期这个问题:“脸红是社交焦虑的症状?”

这里是一个典型的查询:

嗨理查兹博士,

我真的错认为人都觉得奇怪看到有人腮红和无明显原因的行为在他们面前的紧张吗?

难道我一直在误判人民和他们的反应,我这些年?你说蚂蚁(自动消极的想法)永远是错的 - 是我的想法错了吗?

如果我只知道,这真的不是一个交易的那么大,那么我想我可以克服良好的社会焦虑。

此外,该讲义(即治疗方法)将直接最好的地址我的问题?我要通过“克服社交焦虑”音响系列,而且我发现了很多不错的进展,但我还是怕脸红的和什么人去想它。

- 仁

亲爱的仁:

脸红是我们发现潜在的尴尬局面瞬间的生理反应,是谁拥有社交焦虑障碍很多人的一个大问题。

(不是每个人谁脸红有社交焦虑,而不是每个人都与社交焦虑脸红。)

被提上当场就可以触发脸红。

这方面的例子,当你觉得你是由人们关注的焦点,大家都在看着你可能。或者,也许有人挑中你,把你当场问你在其他人面前的一个问题。也许在工作时上司出现在你身后,让你惊讶,并询问你,你没有答案的问题。所有这些情况都是潜在的触发器人,他们的社交焦虑症状包括脸红。

很多时候,有参与......你没有想到的东西发生,当它,你会脸红惊喜的元素。脸红的尴尬,然后你,你怕别人解释你的脸红为奇怪或怪异。

脸红的生理反应是外伤真实的,但它是由环境,可能无法在自然界中典型的理性出发。

让我试着更清楚地说明这一点。

这是我们发生了什么事,使我们在我们做的方式回应的看法。也就是说,这是我们查看情况,与我们的即时社交焦虑“恐惧反应”,即决定为什么和我们是否会脸红结合的方式。

每个人都有他或她自己的脸红“触发器”。当一个人在工作中的一个拥挤的房间叫他的名字可能一个人脸红。当她由关注的中心在大学课堂另一个可能脸红。

在“脸红恐惧”有助于保持红着脸活着

在其他人脸红的恐惧可能是如此强烈,以至于他们带来自己脸红,甚至在相当小的公共场合。如果我们被消耗,痴迷,并担心脸红,那么我们的大脑专注于红着脸,因此,它会发生在我们身上更加频繁。

脸红,当我们把在现场可能发生,当别人说些什么,我们认为为尴尬或羞辱,即使我们预期,我们可能会脸红。该预期或脸红可能导致进一步的脸红预期。

正是这种恐惧脸红 - 担心它,感觉它是可怕的和其他人会发现,不批准我们的 - 和预期性焦虑,我们有关于它的发生 - 那饲料和燃料脸红行为本身。

关于脸红套我们了担心和恐惧更经常脸红。它是脸红的恐惧,以及我们如何看待别人查看,认为“说服”我们脸红是一件可怕的事情。

然而,红着脸行为本身是不是“自动消极思想”或ANT。

如果你会脸红,然后就是生命的只是一个不幸的事实现在。

这是你的脸红,可以是自动消极思想(ANT)的你的认知解释。

根据定义,自动消极思想(ANT)是不合理的,它永远是错的。你是对的:如果你觉得你会脸红,每个人的通知,是评判这件事,并认为你少的缘故吧,这些都是自动的消极的想法。

脸红是我们潜在的尴尬和羞辱引发的反应,并且涉及社会焦虑感,如自我意识和害怕被关注的中心。这些症状导致低自尊,缺乏自信,和无助的感觉。

脸红您回应事件就像你过去有手段。这是一个炎热的,尖锐的,情感体验。

由于脸红是如此强烈,热,尖锐,而尴尬的经验,我们的情绪立即被调用。似乎有什么我们可以做阻止他们。感觉好像脸红是不可控的,我们将始终与它共处。

这不是真的。但是,这是一个人的感觉如何,他们了解如何焦虑的社会是可以克服了。

只是要清楚:社交焦虑及其所有症状,包括脸红,是可以克服的。

请与原因我一分钟。

人谁不腮红不觉得脸红是可怕的,可怕的,或令人尴尬。大多数情况下,他们甚至没有注意到它。如果他们这样做注意到它,那是因为你关注它,指出来,让关于它的评论,或一脸为难,羞辱,并通过它击败。

相反,如果你继续对上与你正在做的,或当你脸红,说,如果你把没有精力集中在症状是什么,别人通常不会察觉它。即使他们这样做,你就已经学会不去在意。

所以,如果我是理性的,回答你的问题的第一部分:“难道我被误判人民和他们的反应,我”答案是一个大“是”。脸红是因为我们觉得它是如此糟糕,如此尴尬别人会产生负面评判我们。

因为我们担心其他的评估和判断,我们打击的情况不成比例,使之成为以什么灾难性的。我不知道有多少次我听到人们说,他们感觉就像爬入孔和消失,仅仅是因为他们脸红了,别人注意到了这一点。

我们不仅过分夸大我们脸红,我们也过分夸大我们红着脸对别人的影响。

有什么解决办法?

我们对于它可以做些什么呢?很多。

首先,社交焦虑认知疗法直接解决涉及脸红保养的周期所有的“病菌”,催化剂,或触发器。由于脸红是由我们的焦虑维护,在认知疗法,我们学会思考,相信,感觉不同于我们在我们的忧虑过去。

有时,人们希望“红着脸只有”疗法。我们了解到非常快,这是不行的,因为脸红的根源是社会焦虑。对于红着脸被根除,那么社交焦虑必须铲除了。认知疗法克服社交焦虑和其症状,无论是红着脸,过度出汗,即握手,或颈部抽搐,始终是必要的。

此外,也有具体的行为练习,以帮助减少红着脸,并应实行和落实到位的认知,理性的材料是扎根在大脑中。

有认知的方法和策略,这将导致你改变你的思考,感知的方式,感到脸红的组合。正是这些变化,将允许您控制和“负责”你的脸红的。

虽然这需要时间和耐心,它的工作。合理治疗有工作,因为它改变了大脑字面上(即生理)。

有些人可能反应消极脸红;然而,更多的人是通过实物或忽视对其做出反应。这是更真实的,大多数人没有注意到是怎么回事脸红。

什么是ANT是你的你的脸红以及它如何影响你和你周围的人的解释。

脱下自己的压力。

所以,采取“还等什么,谁在乎”的态度,并采取压断自己是最好的解决方案。这是很难做你自己,并在一个活跃的,结构化的社交焦虑治疗组的情况下更经常发生。

克服社交焦虑(脸红)是一个悖论。只有当我们学会停止战斗,挣扎,试图迫使焦虑远,我们可以开始从社交焦虑恢复。这需要毅力,耐心和善待自己的意愿。

请认知阅读(至少每天30分钟)保持,并开始把行为措施到位一点一点在你的日常生活。

认知练习是这样,你将开始在必要时白天自动记住它。

在此之前,就把它当作很容易就可以了,找到一个分心或抓取到一个理性的语句时,你是怕脸红。不要集中或纠缠于它。

如果你会脸红,不要试图隐藏或往下看,而只是继续与您的互动或对话与其他人。你意识到这没什么大不了的更多...越多,你可以去上......和简单的外部专注于你或他们在说什么,让腮红去自行消失。

随后,拍拍自己的背,通过对话得到....不要自责起来......因为你的大脑会读这个遭遇的负一,然后它会担心接下来的谈话。

慢下来,并采取压断自己。它的确定脸红......你越相信它的行...越少,你会脸红。

许多讲义将是你比如是有益的:

社会焦虑“自动”周期,战斗悖论,态度,聚焦 - 它是如何使我们焦虑了,并且接受我自己,因为我现在也在其中。

这是有帮助的,以改变你的思维其他讲义或主题包括:

当之无愧的声明,以积极的方向发展,电力报表(理性问题要问自己),并远离从完美主义和压力。

*如果你是社交焦虑寻求治疗,从这里开始*

A. - 托马斯理查兹博士
心理学家/总监,社交焦虑研究所manbetx客户端苹果manbetx客户端苹果