行为疗法的活动

在组内完成

  • 小组讨论一般的事情(如天气、电影、电视、爱好、体育、兴趣、喜欢、不喜欢等)
  • 混合,谈话,闲谈,1:1的闲谈,3-4人的小组交往
  • 介绍-“死亡的循环”(这是一个悖论;它真的不会杀了你!)
  • 介绍——正式和非正式
  • “召唤你”的问题(例如,被突然召唤)
  • 通过谈话
  • 冷静地陈述你的主题/陈述/报告,减少焦虑
  • 走进谈话,结束谈话,
  • 与房间的另一头交谈,(平静地)发出你的声音
  • 积极主动性报告
  • 使用麦克风:固定和移动
  • 在别人面前使用电话
  • 在整个“商店”使用扩音器系统
  • 房子喊;“枕头”
  • 即兴短剧(例如,10分钟后表演!)
  • 计划好了短剧/演示
  • 即兴的演讲和演讲
  • 自我意识练习:西蒙说;傻乎乎的卡拉克斯/唱歌和跳舞,哼哼和唱歌
  • 自我意识练习:像狗一样叫,像猴子一样跳来跳去
  • “游戏节目”问题(例如,审查等)
  • 问题——有些严肃正式,有些古怪。
  • 有争议的对话/陈述你自己的观点
  • 因为你的想法/意见而被小组批评

你可以在小组活动中进行的个人活动

  • 全世界都在关注你的时间(所有优秀的演讲家都这样做)
  • 阅读:严肃有趣的材料
  • 阅读、说话、回答问题时放慢速度
  • 陈述:一个大学或工作项目
  • 即席演讲:任何小事(强调“小”)
  • 演讲内容:非正式(计划外)和正式(计划外)
  • 负责(小组、会议、委员会等)
  • 回答即兴问题
  • 眼神接触:盯着椅子,站着盯着,周围的隔片等。
  • “生日派对”(也就是说,“这是你的派对,你想笑就笑吧”)
  • 被“置于当场”
  • “客房”游戏/图片猜词/禁忌
  • 身体表现(例如,脸红,出汗过多,握手,在公共场合吃/喝):
  • 矛盾的策略:反直觉的方法
  • 在这种情况下保持冷静和理性
  • 角色扮演
  • 断言:“第13行”/将商品返回到商店
  • 在必要的时候,对别人说“不”(冷静而礼貌地)
  • 开始谈话
  • 表达一个观点
  • 面试
  • 被别人拒绝
  • 被你认为很有吸引力的人拒绝
  • 自己或与他人表演电影或电视中的片段

外部实验表明,在“真实世界”中

注意:我们的“实验”不应该伤害他人或破坏业务。

首先填写“实验”工作表,这样您就可以在实验之前、期间和之后保持理性。大多数这样的实验都是在两三个参与者在场的情况下进行的。请不要自己走。不要在没有其他成员在场的情况下做这些。

只考虑那些可能会给你带来些许焦虑的建议(那些在你的等级中)。例如:

在一个商店:

  • 走到销售人员面前,向他们询问去另一个部门的路
  • 去找销售人员,问他们关于产品的合理问题
  • 向工人寻求帮助或信息
  • 在避孕套区、女性卫生区站几分钟,或者阅读“看”盒上的小字。当别人从你身边走过时,你可以看到你在做这个。
  • 在美食广场(或其他就餐场所,如果合适的话)就餐:
  • 每个人都给一个人唱“生日快乐”,这个人会温柔地环顾四周,注意到她是否被人注视、评判和讨厌。在被唱的时候监控这一点很重要。然后,每个人都为那个人大声鼓掌,并说:“演讲!”
  • 然后实验者站起来,简短地对“人群”说些好听的话(声音大到他们能听到)。
  • 目光接触:坐着、站着或走着,与陌生人的目光接触一到两秒钟。
  • 在书店里,万博博彩app与另一位正在阅读你了解的书籍(或主题)的顾客展开讨论。在体育用品商店,向另一位顾客询问他们正在试用或正在看的东西。
  • 当人们从你身边走过时,在百货公司“改造”一下自己。
  • 从商场的一层到另一层。你对你的朋友大喊大叫,他也对你大喊大叫。(注意,这是人们做的一件很正常的事情)。
  • 在任何商店的停车场,尖叫:“嘿,本,等我!”“有些人可能会转身看你,但如果他们不认识你,他们会回头继续走。”向你自己证明这一点。这对“安静”的人来说特别好。
  • 乘自动扶梯上去,再乘自动扶梯上去。不要开玩笑,要认真对待,不要伤害别人。你会成为大家关注的焦点。注意别人是否对你生气和挑剔,或者不是。
  • 出去的时候绕着购物中心的喷泉跳(舞)。

这是对包括认知疗法和行为疗法的活动的总结。一个没有另一个将被证明是不够的。