避免

我们最大的敌人

克服社交焦虑总是涉及一个悖论。

随着我们继续沿着与实际治疗中,我们会看到,所有的方法和策略,帮助我们克服社交焦虑是悖论。

矛盾与我们的身体、大脑和旧习惯告诉我们的相反。因此,所有的悖论都是反直觉的。再说一遍,它们和我们认为应该做的事情正好相反。

举例来说,如果我们告诉自己十五年来,我们不可能在一小群面前说,我们将始终避免一小群面前说话。在获得了社交焦虑方面,这显然不是一个有用的认知信念有,而且这种信念使我们避免看到的结果。

我们前进的最大障碍是我们一生中一直在做的事情:逃避。

很自然,当我们着急,我们避免了。这也是自然的,当我们已经避免了很多年的情况下,这种回避成为习惯(即习惯)。例如,我们可能会避免一些事件今天更多的是因为习惯不是因为焦虑。

然而,正是对某些情况的回避让我们陷入了焦虑之中。如果我们继续逃避,我们就永远不会在生活中取得进步。

它也更容易避免,如果人们以某种​​方式启用,以免被他人。例如,它正变得越来越普遍,父母让自己的孩子,以避免和朋友在屋外做的事情。越是回避一个年轻的人变得越他们担心他们没有做过的事情。因此,他们可能会选择回避,而不是进步,因为这是最容易做的事情 - 这是阻力最小的路径。

这里的底线是,坚持逃避的人无法克服社交焦虑。

为了获得更好的,我们需要轻轻积极主动。这是一步步渐进的过程 - 无驱 - 但尽管如此,我们正在取得进展。我们不再选择逃避一切,只是因为我们认为它是可怕的。

轻轻地,持续地,我们在选择,以满足我们的社会挑战,一次一个,作为理性思考的越好。

(在这里,我们必须把认知疗法的信念加上我们正在做的行为疗法。)

所以,要积极主动。向自己证明你的恐惧通常是没有根据的。

慢慢来。例如,和陌生人打招呼,准备好了就开始闲聊,给一个小组成员打电话,安排一起做一些事情,和小组成员一起在购物中心做实验。利用团队来帮助你在现实世界中变得更好,因为他们也会“利用”来帮助自己变得更好。

这是一个很大的矛盾,但我们需要学习许多避免逃避的方法。这就是我们在行为疗法中所做的,慢慢地,慢慢地。

避免避免 - 在一步步的,温和的方式 - 就是在克服社交焦虑的中心主题。

如果我们想要变得更好,这是一个我们不能避免的主题。