新濠7158官网本期周刊请多位资深高三老师为考生

日期:2019-12-10编辑作者:考试

  编者按:

  编者语:

晚报记者 钱钰 实习生 叶雪娇 制图 邬思蓓

  考前篇 心理准备

  09的高考将在6月7日开始,各位考生和家长们,你们都在为高考做着怎样的准备呢?考试需要准备的东西是否已经列好清单,心态是不是已经调整到最佳状态,而作为家长您是不是也想为孩子做点什么呢?小编为考生和家长准备了10道趣味测试,从考前饮食,考场须知到考生的压力状态,快来测试吧。>>更多测试

  距离高考还有为数不多的几天了,作为考生或者家长,难免心情紧张,变得过分敏感,或不知所措。面对高考,我们都知道要调整好心态,但是该如何做呢?哪种方法又是适合自己的呢?希望通过下面的文章能帮到大家。让我们一起赢得心理战,胜在高考。

2010年秋季高考即将拉开帷幕,不少考生对于6月7、8、9日三天的“实战日”感到忧心忡忡,如何度过高考这三天,本期周刊请多位资深高三老师为考生支招:想笑到最后,关键保持平常心。而对于家长,老师们也提醒,无原则的约束少一点,多余的关心少一点,自己的压力小一点。

关键点:适度紧张与兴奋 万勿奢求超水平

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■6月7日积极应对首门考试

每位考生可以问问自己,面对即将到来的高考,此刻的心情如何?有人说:“很担心、很害怕”。有人说:“没问题,一点都不紧张。”也有人说:“有点紧张,但充满期待,甚至还有一点兴奋。”其实,面对期待已久的重大考试,有谁能够做到一点都不紧张呢?所以,适度的紧张与兴奋是最好的状态。

高考赶考须知你都了解吗

马上就要参加高考了,要带些什么进考场呢?考试前要不要提前到考场踩点?去考试最佳的交通工具是什么…>>进入测试

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高考生心理减压六大实用办法

从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件……>>详细

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语文由于是高考的首门科目,大多学生都显得比较紧张,甚至有的对其“孤注一掷”,认为不考好语文就会砸了高考,这种想法十分不利于学生的正常发挥。对于首门考试,大同中学高三年级组长傅桂花老师建议,考生应该积极面对,给予自己充分的信心,把它看成一门普通的学科考试,用认真、仔细、谨慎的态度去对待考试,从容不迫地走入考场。过来人华东师大大一学生李梦韵支招说,在考前15分钟时间里,考生可以尝试给自己和周围同学一个微笑,同时在心里面默念“加油,我可以!”随后安静地等待考试开始。

经历过先前多次模拟考试考生,对自己的实际水平应该都有明确的了解,所以,高考要的就是真实水平呈现。希望自己能超水平发挥,那是可遇不可求的小概率事件,放弃这种奢求的心态!在高考中出现失常的情况也是少数现象,考生也不需要为担心自己考试失常而忧心忡忡。从历年高考的情况看,绝大部分考生都能正常发挥。请记住:给自己一个适度的期望,坚信如常发挥就是成功。

高考考前心态要怎样调整

“烦”就一个字!说了无数次,但怎么能够化解频频来袭的烦躁呢?是丢开书本还是在电视前坐上一整天…>>进入测试

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高考前夕家长不宜说的十大“忌语”

一般来讲,高考前的考生心理是极其脆弱、敏感的,家长一句不经意的话语,往往都会给考生一种消极的心理暗示,产生适得其反的效果。什么是消极的心理暗示……>>详细

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考生如果在考试中遇到任何突发问题,光明中学高三年级组长盖贤卿老师提醒广大学生:一旦遇到自己不能处理的事情,要举手示意。通常学生在考场中遇到的常见问题就是个人生理原因,例如:身体不适、想上洗手间等;或是考场小意外,例如:掉落文具、风扇太大、阳光刺眼等问题。此时,考生不需要手忙脚乱,无所适从,只要举手向监考老师提出自己的问题,在考场规则允许的情况下,监考老师会为考生解决问题。切忌和监考老师发生冲突或自作主张,以免影响心情和考场纪律。一般在突发事件解决后,考生可做个深呼吸,以消除紧张情绪快速恢复考试状态。

当然,考生也要做好应对难题、陌生题的思想准备。只有具有冷静、沉着的心态,才能找到解题的突破口,完成试题与基本知识间的链接。要相信,高考试题的考查内容总是在考试大纲范围之内,它只是通过试题的不同形式、知识的不同侧面,考查考生掌握基础知识、基本原理并综合运用与灵活应变的能力。考试万变不离其宗,自己完全有能力正确解题。

考前怎样营造轻松和谐的家庭氛围

孩子要考试了,家长也跟着一起紧张一起着急。总要想着如何能帮到孩子。其实给他/她营造一个和谐的家庭氛围是最重要…>>进入测试

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心理专家指导考前减压法 家长陪考注意事项

其实对于像高考来说,最大的心理问题可能就是过度紧张、焦虑,有些同学可能会有一些倦怠的心理,面对这样的心理问题,大家在最后的阶段当中应该如何去做呢……>>详细

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■6月8日合理安排高考作息

考生也要有应对突发事件的能力,如身体的变化、环境的变化。请记住:具有充分的心理准备,才能理智应对突发情况,将突变性干扰的负面影响降低到最低程度。

看水果测试你的压力承受度

你喜欢吃奇异果吗?你认识这是怎么养的一种水果呢?从你看奇异果的方式可以看出你能够承受多大的压力,快来尝试…>>进入测试

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考前焦虑程度自测题

大考将至,你是不是感到心情压抑,过度敏感和紧张呢?二十道心理测试题,检测一下你考前焦虑程度。通过测试,大家可以清楚自己是属于过度压力、适度压力,还是没有压力……>>详细

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经过7日的首场考试后,考生大多对高考考场已经有一定了解与认识,家长可尝试让学生自行前往考场,尤其是那些前往考区交通比较便捷的同学。盖老师建议,乘坐地铁会是一个比较好的选择,由于高考期间正值观博流、上班流和高考流的叠加,路面交通可能比较拥堵,选择快捷方便的地铁应该是考生的首选。

精神准备

你的情绪很稳定吗

你最近的情绪低落吗?情绪低落既有生理方面的原因,也有心理方面的原因,对大多数人来说,这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加…>>进入测试

 

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如果一些考生平时就是习惯自己前往学校的话,高考期间也应该尽量按照往日的生活习惯来,无需做出特别的调整。有些家长尤其会在送学生上考场的路上叮咛嘱咐,往往造成学生情绪上的波动或是不耐烦,这样反而适得其反,不如相信孩子。

关键点:调节生物钟保持愉悦心情

考生必看饮食健康级别自测

你平日的饮食习惯是不是很科学呢?无论是考生还是上班一族,可能都不太注意自己的饮食,总是忙起来就胡乱抓起面包或者泡面充饥。你是不是也有这样的饮食“恶习”…>>进入测试

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大同中学傅老师还专门为学生制定了一张比较合理的高考期间作息表:6月7日17:00~18:30安全回家,稍作休整,吃晚餐;18:30~19:00收看电视新闻节目,调整情绪,了解时事,利于综合考试;19:00~21:30复习8日的考试科目英语、综合考试,需集中精力;21:30~22:00洗漱、放松;22:00~22:30回想一下复习的内容,梳理知识结构,准备睡觉;22:30~23:00休息。

要想以充沛的精力参加高考,考前需要调节好自己的“生物钟”,保证充足、良好的睡眠很重要。考前三天以休息为主,对易错易忘的知识作一些阅读和记忆,无需再做难题。适度运动,与家人和朋友聊天、散步,读报看新闻、听音乐,都是不错的选择。

你在考试前有多紧张

09年的高考马上就要开始了,也许你是一名考生,也许你是参加过高考的过来人,又或者你是一名家长,你们在考前会感到紧张吗?你们会如何排解这种情绪呢…>>进入测试

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■6月9日善始善终不骄不躁

心理学研究表明,在心情愉快的前提下,人的思维能力、记忆能力等都能够有较高水平的发挥。所以,积极愉快的情绪可以让考生保持头脑灵活、思维敏捷、记忆清晰。而消极低落的情绪则会抑制思维,影响考生发挥。保持一份愉悦的情绪,为你的考试成功提供了良好的保证。

什么是适合你的舒压方法

工作和学习压力大,你会选择什么样的舒缓压力的方式呢?现在就来测测适合你的舒压方式吧…>>进入测试

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最后一场加试科目的考试,往往会造成学生的松懈,学生与家长都需要保持冷静,保持最后的头脑紧绷度,不能让这根弦在最后一门还没有开考前就松懈。

物资准备

你是名合格的考生家长吗

除了考生之外,想必最紧张的就是家长了。如何在考前能够帮助到考生呢?有哪些话该说哪些是绝对不能说的?想要知道自己是不是一个合格的考生家长…>>进入测试

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卢湾高中李老师也表示,家长不要在考试期间打听孩子的考试情况,否则易引起孩子情绪波动。某科考试失利,也许这门题目难度较大;某科考得不错,也许试题难度较小,家长不要表现得大喜,但应及时鼓励;从孩子脸上看,如考得不理想,家长也要鼓劲,切忌露出不悦与沮丧。

关键点:用具装入专用袋提前查看考场

性格决定你的高考专业

高三学生族又到了为自己的高考前途迷惘的季节了!在众多选择面前,你有没有想过自己的大学生活何去何从呢?你是否已有自己想要报考的专业?如果你还不确定…>>进入测试

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鼓励和理解是此时的两剂良药,家长可以在言语中让考生感觉到是被理解的,并且是受到鼓舞的,这样才能够赢得最后的战役。

饮食、营养的准备:考前、考中的饮食以易消化吸收、清淡可口为原则,切忌暴饮暴食、过度滋补。不吃垃圾食品,慎食易诱发过敏的不安全食品。

◎考场攻略

学习用具的准备:考前一天把考试需要用到的准考证、中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品装入透明的塑料专用袋。最好在袋子上贴上标识,写上考生姓名、联系方式,以防在万一丢失时,他人可以及时送回失主手中。

高考时碰到意外怎么办 七条“金科玉律”来救急

赴考出行的准备:考前要察看好考场位置,选择合适的出行交通工具,确定合理的出行线路,准确计算到达考场需要的时间,并留有充分的余地,以免因堵车等意外情况而耽误考试。要做到从容、安全出行,万一赴考途中发生意外,立即求助交警110。

晚报记者 张骞

  实战篇 考试现场

双证忘带怎么办?考试时想上厕所怎么办……每逢高考,总有一些考生发生“意外”,不仅影响了考生的考试情绪,更影响考生的答题质量。本期周刊针对考生在考场上可能遇到的各种突发状况,总结了七条考场“金科玉律”来应急,助考生顺利备考、应考。

关键点:闭目养神深呼吸先易后难学会放弃

出门前检查“双证”

进入考场时,主动向监考老师热情问好,建立良好的关系,以缓解紧张。在座位上坐定后,把准考证、文具等考试必需用品摆放在桌子上,万一发现遗漏还有时间弥补。

今年的高考考场管理十分严格,市教育考试院重申“两证”不齐全的考生不能进入考场考试。“两证”主要是身份证和准考证,若学生遗失证件,可以去派出所和区招办办理临时证明。其中,身份证还可以用其他有效证件来代替。

在考前等待的几分钟里,往往是心理最为紧张的时刻,考生一方面要耐心听清楚考场须知,另一方面可以闭目养神做几个深呼吸,让自己保持心跳平稳、大脑清晰、精力集中的最佳状态。拿到考卷后,首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知,浏览整份试卷,了解试卷共分几页,共有几道题目,以防漏答失分。

在今年下发的准考证中有一个透明的塑料证件套,考生应将身份证和准考证收纳在一起。若考生进考场时发现证件未带,可立即通知家长在开考前送来。建议考生每次赴考前都要检查双证。往年还经常发生考生在考完一门课后把证件遗失在考场的情况,因此考生在离开考场时也应该检查证件。

答题时遵循先易后难的原则,遇到一时没有思路的题目,考虑3-5分钟后仍无法解出时,不要“盲目钻研、强行答题”,选择暂时放弃。暂时放弃,甚至丢失一题都不是大不了的事,但坏了心情,搅乱了思路对解答后面的题目影响极大,甚至出现“致命的打击”。

提前踩点提前出门

答题完毕,有时间一定要仔细检查,为了提高错误检出率,建议可以采用与答题顺序不同的次序检查。也可以把有限的检查时间用于对有疑惑题目的重点检查,避免出现因通卷检查,费时不少收获不大的结果。

高考对考试时间有严格的规定。若考生规定时间未到考场,则不能再进入考场。因此,考生和家长只有早做准备,提前踩点,熟悉考点环境。今年高考恰逢上班早高峰,路况难以把握,考生更应提早出门。若路上遇到难以事先预料的突发状况,可以向交警和过路的好心司机求助,在紧急情况下,考生可拨打110求助。

考完交答题卷后要注意确认一下,该带走的准考证、文具等是否带回,不可以带出考场的草稿纸、试卷等是否发生夹带、误带情况。

提前备妥考试用品

考间休整

考试前一天,要检查第二天考试用的文具、用品。一般考场会备有2B铅笔,但是计算机、收音机、电池等专业用品考场一般不会提供。建议学生在考试前先整理一份考试用品的清单,然后在考前再检查一遍,如果真的遇到突发情况,则可以举手向监考老师救助,千万不要自己问周围同学借以免造成不必要的误会。

关键点:莫要回忆解题细节莫要对答案

饮食清淡轻微运动

考完一门走出考场时,不妨伸个懒腰,做个深呼吸,不管考得顺利还是发挥不佳,都与此门科目做个告别。这一门考试“木已成舟”,不要再去回忆解题细节,也不要与同学对答案,集中精力,以轻松的心情迎接下一门科目的考试。

考生在考前一般应注意保证睡眠和营养,饮食要清淡健康。对于感觉压力大的考生,可以做些轻微的体育运动,如慢跑、散步、做体操等来放松。切忌做打篮球等激烈运动。往年曾发生过考生在考前打篮球而右手骨折的情况。

家长篇 对孩子做到关注而不监视

若考生在考试中途发生不适情况,可向监考老师反映。若学生考前就有所不适,建议自行携带药物。此外,有的药物会有“帮助睡眠”的成分,考生最好遵照医嘱服药,而勿自行服药。

孩子参加高考,必定成为家庭的头等大事。家长对孩子的重视达到了“人盯人”、“人逼人”的程度。其实,家长的过分关注,会让孩子感到有被监视般的压力。对于家长该不该送考、陪考,应该听听孩子的意见。在送考路上不要“千叮咛、万嘱咐”,也不要在考场门口“左顾右盼”地恭候孩子,不要将自己的焦虑转移到对孩子的过分关注中。

开考前去下洗手间

对孩子做到陪伴而不包办

进入考场后,经常有同学感觉“尿频、尿急”,其实这也是考试焦虑和紧张的表现。建议考生在考前先去下洗手间。若感觉紧张,可以在考场走廊外向远处眺望,与同学聊聊天等转移注意力,放松一下紧张的情绪。

在高考期间,家长可以陪伴孩子一起用餐,一起散步。可以谈谈社会新闻,但不要谈论试卷难度、答题对错、得分多少等敏感话题。考试期间的学习用品让孩子自己整理准备,包办代替可能会“帮倒忙”。因为孩子自己准备的物品自己心里清楚,家长放置的物品,关键时刻反而会因找不到而耽误考试。

如果已经开考了,实在憋不住,举手示意,在监考老师的陪同下去厕所。建议考生在考前控制饮水量。考试当天,早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品,而以面食、煎鸡蛋为主,午餐以大米饭和炒菜为主,少喝汤汁,考完后则可多饮矿泉水,以供新陈代谢所需。在临考前几天,尽量少喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料。另外,在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。

对自己做到紧张而不焦虑

答题前做几次深呼吸

有些家长因为担心孩子的高考发挥而感到紧张、焦虑,表现得过分敏感,“喋喋不休”,对孩子的生活、学习、考试问长问短,想通过对孩子周全的照顾来帮助孩子考得更好一点。这只会给孩子增加压力!请记住:给孩子最好的支持与帮助,家长应该努力创设平和、温馨的家庭氛围,让孩子感到轻松、愉悦。

有些考生在刚拿到试卷后会出现“头脑空白的情况”,考生出现这样的情况大多是因为紧张。这时可以先做几次深呼吸,然后将这道题先放在一边,挑选相对顺手的题目开始做,让自己从前一题的阴影中缓过来,最后回过来做这一题,往往会“灵光一闪”。

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有条件的话,在考前备少许薰衣草精油,在手里揉搓直至发热放在鼻前闻一闻,能使人情绪放松,更易于进入答题的状态。此外,嚼口香糖也有助于情绪放松。

1、保持顺其自然的心态。一时难以入睡,可以起床翻阅书报、听听音乐,等有了睡意后再躺下。这一夜即使很晚入睡,没睡上几个小时,对第二天的考试也不会造成特别严重的影响,关键是自己能够心境平和、顺其自然地对待“考前难于入眠”这一现象。不要轻易服用安眠药,如一定要服用,必须在医生指导下进行。

按顺序做题跳过难题

2、运用自我催眠方法帮助自己尽快入眠。让自己安静地躺在床上,微微地闭上眼睛,从头到脚,逐渐放松。想象自己躺在草地上,感受有一束亮光照在自己头顶,亮光慢慢地从头部-颈部-胸部-腹部-腿部移动照射,亮光所到之处,感到暖暖的,非常放松、非常舒服。感觉有阵阵微风吹来,轻轻地抚摸着脸庞。感觉自己的眼睛越来越沉,无法睁开。运用自我催眠的方法,一会儿你就可以进入睡眠状态。第二天,当你起床的时候,就会感觉神清气爽,精力充沛。

建议考生一定要按卷面上出题的顺序来答题,不要跳跃或颠倒。因为高考的试卷都是按先易后难的原则来设置考题,先解决简单的考题,就能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下,并在草稿纸上做下记号,等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时,考生也不要紧张,可以先跳开题目本身,平静一下情绪,再来分析题干。

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此外,在英文考试时,学生容易出现错涂的情况,应仔细检查。而对于草稿纸用完的情况,学校则不提供多余的纸,建议学生在计算时标上题号,并且书写规范,合理用纸。

◎高考心理

把握好考前“临门一脚”

上南中学心理中心 孙晓青

离高考还有屈指可数的几天时间了,对于每一个准备参加高考的学生来说,这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期,如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些,如何争取在高考时超水平发挥?

主要是心态放松和情绪稳定。心理学研究表明,人的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系,适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果,有助于唤起注意力,排除干扰,集中精力积极应战考试;紧张水平过低和过高都不利于提高效率,反而会影响学习效率与考试。

作为高三学生首先要了解高考不是单纯的知识的考试、能力的考试,是全方位的素质考验。知识、能力仅是考好的必要条件,考试的成效还取决于第三因素——心理素质。考前调节心理的几条建议:

第一,增强信心。要树立一种信念:“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何,只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法,鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。

第二,调整认知。开展积极自我对话,告诉自己这次考试只是一场考试而已。避免一些不合理的想法,比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。

第三,学会放松。掌握一些自我放松的技巧,如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸,想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试,达到放松自己情绪与身体的目的,以练习克服考前紧张。

第四,学会倾诉。当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担。此外,你还可以把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的“忧虑”时间,随后再去解决。千万不可郁积在心,使压抑情绪潜滋暗长,最终忧虑成疾。

紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑,所以在家除了复习之外,也可以与父母一起晚上散散步,漫步于户外,置身于大自然的怀抱,从而达到调适紧张心态的目的。

◎小贴士 家长须知

让孩子以自信、轻松的心态迎战备考,作为家长,我们可以帮助孩子:

1、活在今天的方格中。不去担心考题的难易,自己的发挥的好坏,而是专心于用好今天的时间,完成今天的计划,未知的恐惧只会阻碍今天的脚步。

2、消除患得患失的心态,这样面对问题:

(1)问自己:“可能发生的最坏情况是什么?”

(2)准备接受最坏的情况。

(3)设法改善最坏的情况。

3、自我打气,自我暗示,保持正向积极的态度。相信自己可以做得到!

——摘自《卡内基:如何停止忧虑,开创人生》

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